朝と夜だけ炭水化物（主食）抜きダイエットって、効果あるの？
1ヶ月続けてみた結果をビフォーアフターで見たい！
ダイエット中の食事を知りたい！
どれくらい痩せる？
これらの疑問を解決します！
・なんで朝と夜の炭水化物（主食）抜きにしたの？
・朝・夜炭水化物抜きダイエット中の食事
・朝・夜炭水化物（主食）抜きダイエットを1ヶ月行った結果
・1ヶ月後のビフォーアフター公開
このたび、好きなものを好きなだけ食べる生活をしていたら、腹の肉がヤバイことになっていると自覚しました。
そのため勢いで朝・夜炭水化物（主食）抜きダイエットを1ヶ月間行いました！！
このダイエットで重要なポイントは、一ヶ月間、主食である米・パン・麺などの糖質を多く含む炭水化物を食べていいのは、昼食のみ。
朝と夜は、どんなにこってりとしたおかずであろうと、ご飯を欲していようと主食なし！
それを1ヶ月続けると・・どうなると思います？？？
衝撃の1ヶ月後のビフォーアフターを写真付きで公開致します！（ウエストのみ）
ついでにどれくらい体重が減って、ウエスト周りの数値が減ったのかも公開するよ！
ちなみに私はアラサーの女です。
↑実際に行った主食抜きダイエット中の夜ご飯
今回は腹の肉が相当ヤバいことになっていたので、勢いで始めたダイエットです。
でもなぜ勢いで始めたダイエットだけど、朝・夜炭水化物抜きにしたの？そのダイエット方法にした理由は？
というところからお話ししたいと思います。
まず、私はいつも健康診断で悪玉コレステロールが多いとの診断を受けます。
ついでにいつも脂質異常症の数値が高い・・。
まぁ確かに、お菓子も甘いものも大好きだし、これといって運動はしていないし、どちらかというとぽっちゃり・・ぱっと見でも腹回りの脂肪は多め。そういう診断を受けても納得です。
しかし比較的痩せている友達に、毎回悪玉コレステロールの数値が高いという話しをしたら、「私もそうだよ！」とのことです。
その友人曰く、悪玉コレステロールの数値が高いのは、生活習慣だけではなく、遺伝の可能性もあるみたいです。
話しがズレましたが、何が言いたいのかというと、悪玉コレステロールが高いことを気にしていた時期がありました。
そんなときにある本を見つけました。
その本では、肉を中心にした食生活にすることで、血糖値を上げない体造りができること、さらには糖質の多い食事（米・パン・麺などの炭水化物など）を控えることで、血糖値を上げない＆ダイエットも成功するとのこと！！
これは・・・血糖値を上げないで済む＆ダイエットも成功するという、私の願いが2つとも叶うのでは！？という一石二鳥な情報が手に入る本！
ということで早速その本を購入します。
その本の中では、朝食を食べないという選択肢があることが述べられています。
糖質制限を続けていると、血糖値の乱高下が生じないため、あまりお腹が減ることがなくなり、朝食を食べなくてもあまり辛さを感じなくなるそうです。そして、朝食を食べないことで半断食に近い状態になり、体内の余分な脂肪が燃えやすくなるとのこと。
引用元：著書「血糖値を上げない 肉食で糖質オフ大成功！」
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「朝食は絶対に食べた方がいい」「3食きちんと食べないとダメ」というのは、よく聞くことなのでこれには驚きです。
しかし私はこれに影響を受け、いきなり朝食を全く抜きにするというのは、続かない気がするので、朝は主食である米・パンなどを控えてみようと思いました。
その本では、米・パン・麺などの糖質を多く含む食品は、摂り過ぎると血糖値を上げて肥満や病気をまねき、老化の引き金になると述べられているので、朝食の主食を抜くことはむしろ健康的だと思いました。
ちなみにバナナも糖質を多く含む食品ですが、糖質を一切抜いた生活というのは、リバウンドに繋がる気がするし、よくないとの話しも聞くので、食物繊維が多く摂取できるバナナは食べます。
そうやって他にも栄養が摂取できる、糖質の多い野菜などは、たとえ糖質が多くても抜く対象から除外しました。
また夜ご飯は単純に、夜に食べすぎると太るというのを分かっていたし、夜はもう寝るだけなので、頑張って夜ご飯も炭水化物抜きにします。
そして朝・夜の炭水化物を抜いて糖質を減らす代わりに、たんぱく質をたくさん摂取しないと、肌や髪の毛に栄養が行き渡らないし、健康面でもよくないので、おかずはたんぱく質の量を増やします。
こうやって自己流で朝・夜炭水化物抜きの食生活にしよう！血糖値を上げない食生活と共に、腹周りの脂肪もヤバいから1ヶ月の本気ダイエットをしてみよう！そう思ったのです。
ここからは実際に1ヶ月間、朝・夜炭水化物抜きダイエットをしていたときの食事を朝ご飯・昼ご飯・夜ご飯に分けて、一部ご紹介します。
朝ご飯
炭水化物抜きダイエット中の朝ご飯はいつもだいたいこのメニュー内容です↓
【朝・夜炭水化物抜きダイエット中の朝ご飯】
・納豆
・目玉焼き
・チーズ
・ヨーグルト
・バナナ
・ヤクルト
最強に朝から白い米を食べたいときもありましたが、炭水化物抜きダイエットに反するので、とりあえず1ヶ月間は頑張りましたよ。
ちなみに卵の食べ過ぎはコレステロール値を上げると言われていますが、今回購入した本の中では、卵は食べてもいいとなっていたので、この1ヶ月間はたんぱく質をしっかり摂取するためにも毎朝食べることにします。
昼ご飯
朝・夜炭水化物（主食）抜きダイエット中の昼ご飯は、食事制限一切なしで、食べたいものを好きなように食べました。
ダイエットの大敵はストレスですから、この昼ご飯で炭水化物を食べてうまくストレス発散していましたよ。
そんな昼ご飯の一部はこちら↓
・カルボナーラ
ダイエット中の食事では本来絶対禁止であろうカルボナーラです（笑）
罪悪感がめちゃくちゃありましたが、食べたかったので食べました。
パスタってどうしても炭水化物メインになるのは分かってるのに、なぜダイエット中に限ってこんなにも食べなくなるんだろうか・・？
・から揚げ弁当
から揚げ弁当です。2つありますが、旦那と食べました。
これは結構ご飯（白米）の量が多かったので、なかなかヘビーでした。でもストレス発散！！
・とんかつ
とんかつにはやっぱり米を食べるしかありませんね！確かこのとき白米に海苔？が混ざっていて、ちょっと健康的。
こんなにこってりした昼ご飯・・まさか誰もダイエット中なんて思わないよね？（笑）
・モスバーガー
半分に切られているモスバーガーがめちゃくちゃたくさんある！！と驚くかもしれませんが、我が家ではいつも4種類を半分に切ってシェアして食べています。
なので実質、1人2個分のハンバーガーを食べていることになりますね。それでもポテトとチキンナゲットを食べているので、そう見てもダイエット中には食べすぎな昼ご飯ですが！！
・餃子
このとき確か餃子を作って食べることにハマッていたので、かなりの量の餃子を週1くらいでお昼ご飯に食べていました・・。
朝・夜炭水化物抜きダイエットをしているので、お昼ぐらいはハメを外そう！と思いつつも、やっぱり食べすぎですね～。
夜ご飯
続いて朝・夜炭水化物抜きダイエット中の夜ご飯はこちら↓
・麻婆豆腐
こちらは麻婆豆腐です。朝・夜炭水化物抜きダイエット中・・なので麻婆豆腐は米なしです。
麻婆豆腐を米なしで食べるって、なかなかしんどいものがあります。
お腹を満たすためにいつもより豆腐を多めにいれましたが、やっぱり麻婆豆腐には白いご飯です。
そもそもダイエット中に主食である米を欲したくなるおかずを作ることが間違っていました（笑）
しかし麻婆豆腐はタンパク質多めで健康的ですー☆
・つくね
ある日のダイエット中の夜ご飯はつくねです。
ザ・おかずのみ！！もちろん一皿分だけです（もう一つは夫の分）。つくねが美味しくできたことだけが救いでした～。でも意外とつくねは主食抜き（白米なし）でもまぁまぁいけましたよ。
・豚肉とキャベツのにんにく味噌炒め
実はこの夕飯が一番キツかったです（笑）主食の米が食べたかった！このおかずに主食抜きはまじで地獄でした。炭水化物欲が倍増！！
これを単品のおかずのみでよく食べたなと思いますね。むしろ米なしで食べるなんてもったいない・・。このときのダイエット成功するぞという底力を今でも見せつけられます。
ちなみにこれは肉食で糖質オフという本の中にあったレシピです。今回のダイエットで色々と参考にさせてもらっていまし、目から鱗の情報がたくさんあります！おすすめ☆
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・鮭とサラダ
シンプルに鮭とサラダです。
炭水化物抜きダイエット中の夜ご飯にはありがちなメニューですね。サラダの量も多かったので食べ応えがあり満足できる夕飯でした。
・かぼちゃの豚汁
かぼちゃの豚汁です。カボチャやごぼうは糖質が多めですが、ここでのダイエットは米・麺・パンを抜く炭水化物ダイエットなので、野菜の糖質は気にせず摂取します。
この豚汁は食物繊維いっぱいなので、本当に健康的☆
・サラダ炒めとゆで卵
非常にシンプルはダイエット中の夜ご飯です。
・みそ汁と鮭と玉子焼き
朝ご飯ではありません、夜ごはんです！！この日は間違いなく手抜きご飯ですね・・（笑）しっかりと主食抜きの糖質制限はしています。
・サラダ
す・・少ない！！これぞダイエット中の夜ご飯の王道！サラダのみ！
炭水化物（主食）抜きダイエット・・真面目に頑張ってました。
痩せたいけれども、どうしても炭水化物や主食は欠かせないという方は、低糖質パンなどで主食を代用する方法をおすすめします。
無理のない範囲でダイエットを継続できる置き換えダイエットもあるので、一つの参考にしてみてください。
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では早速、朝・夜炭水化物（主食）抜きダイエットを1ヶ月行った結果を発表したいと思います。
発表の前に1ヶ月のダイエット方法を細かく説明しておくと、朝と夜は米・パン・麺を食べていません。タンパク質メインの食事です。
その代わりに昼ご飯はガッツリ好きなものを食べます。
お菓子はいきなり食べないってすると、ストレスになる気がしたので、食べたいときにほどほどに食べます。チョコレートとか普通に食べてました。
運動は筋トレを週に3～4回行いました。主に腕立て伏せ・腹筋・スクワットなどがメインですが、1回45分程度です。自宅で器具なしでできる簡単なメニューのものです。
実はこの朝・夜炭水化物抜きダイエットもそうですが、筋トレの効果も大いに加わっていると思います。
普段筋トレをやる習慣は多少ありましたが、ガッツリやり出してから、代謝がよくなっているのが自分でも分かるくらいです。太りにくくなった気がします。
さて、お待たせしました。
朝・夜炭水化物（主食）抜きダイエットを1ヶ月行った数値の結果は以下の通りです。
・体重-2kg
・ウエスト-8cm
・見た目の変化：大いにある
はい、体重は1ヶ月で-2kgです。少ないと感じるかもしれませんが、同時に筋トレを行っていたので、筋肉も多少ついていると思われます。
次にウエストは-8cmということですが、本当に見た目でみても大きく脂肪が減りました。くびれができました。
着る服もだいぶ着やすくなったという印象を受けます。
見た目も二十顎が解消されたり、鎖骨周りがスッキリしたりと、自分で鏡を見て分かるくらいです。
しかし朝・夜炭水化物（主食）抜きダイエットを1ヶ月行って痩せた～と言っても、文章だけだと少し伝わりずらいかと思います。
百聞は一見に如かず！！顔はお見せできないので、ウエストの1ヶ月後のビフォーアフターを公開します！
アラサー女が朝・夜、炭水化物（米・パン・麺などの主食）抜きダイエットを1ヶ月行った、1ヶ月後のウエストのビフォーアフターがこちら↓↓
Before（ビフォー）
After（アフター）
この違いが分かりますか！？-8cmです！！
正真正銘1ヶ月のダイエットのビフォーアフターでございます！！
まだまだアフターのウエストが細いとは言いませんが、ビフォーよりはだいぶ腹回りの脂肪が減りました。
全体的にスマートになったのが分かります。
たった1ヶ月でウエスト-8cmと大きな結果を残すことができたのも、朝・夜主食抜きダイエットを頑張った成果です。
正直、最初の2週目までは余裕でしたが、最後の2週はキツかったです。
途中で朝にご飯を食べたくなり、こっそり炭水化物を食べちゃおうと思ったことが何度あったことか・・。それを地道に1ヶ月耐えて乗り越えての結果です。
無理なく簡単にできたとは言いません。
しかし、私がこれまでに試してきたダイエットの中では、一番無理なくできたと思っています。もうやる前から、これなら絶対に結果を残すと分かっていたので頑張れました。
体重はたったの2kg減ったくらいですが、腹筋が少しついたので、前よりは太りにくくなった体に変わっていると思います。
そして私が期待しているのはダイエットの効果だけではありません。
朝・夜主食（炭水化物）抜きにしたおかげで血糖値の上昇もゆるやかになっていると、なお嬉しい！！
しかしこればかりは血液を採取してもらわないと分からないので、まだまだその日までに継続が必要ですね。
ちなみに、いきなり朝・夜主食抜きは厳しい！という方は糖質制限の食事に置き換えるというダイエット方法もありますよ！
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このダイエットの1ヶ月のビフォーアフターが何かの参考になっていると嬉しいです。
いかがでしたか？
朝と夜主食（炭水化物）抜きダイエットの結果をまとめると以下になります↓↓
・体重-2kg
・ウエスト-8cm
・見た目の変化：大いにある
ダイエットを成功させるポイントは、いかに継続できるかとストレスをためないことだと思います。
ちなみにこの朝と夜の主食抜き糖質制限ダイエットをやって、その後も継続できているのかというと・・一旦、止めてしまいました。
結構はりきっていきなりやったので、最後の方はストレスが少しかかっていました。
しかし3週間ほど自由な食生活をして、その後は夜の炭水化物抜きダイエットが、自然とできています。
不思議なんですが、なぜかまた本当に自然とその食生活に戻っているのです。
おそらく、1ヶ月の効果が素晴らしかったこと、その少し減量できたおかげで、身体が軽くなり私生活にも支障をきたすことがなかったこと。
これらが身体に染みついていて、自分でもよく理解しているからこそ、また自然とダイエット中の食事に戻ったのかなと思いますね。
今は無理をせず、朝ご飯に主食が食べたかったら、米でもパンでも食べる。けれども食べすぎたのなら、夜ご飯または翌日で調整する。
そんな感じの食生活で、このダイエットを辞めたあともビフォーのときみたいな醜い腹にはなっていません！
たった1ヶ月です。気になる方は是非、朝・夜炭水化物（主食）抜きダイエットを実践してみてください！本当におすすめです☆
+筋トレを少しでもすると、本当に太りにくい体質に変わりますよ♪
痩せたいけれども、どうしても炭水化物や主食は欠かせないという方は、低糖質パンなどで主食を代用する方法をおすすめします。
今では様々な低糖質食品がありますので、自分にあったものを見つけて、ストレスを溜めないダイエットが長続きするポイントだと思います。一つの参考にしてみてください。
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この機会に是非、ご自分の体を見直してみてください☆少しでも何かの役に立っていると嬉しいです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
