女性の筋トレ!ダイエット効果があるって本当?

女性も筋トレをするべき!ダイエット効果がすごい!

どうもー!

わたくしこと、筆者は女性です。

ダイエットのためにジムで運動(筋トレ)し始め、早いこと7ヶ月経過しました!

最近は「美ボディ」ブームで、女性でも筋トレしている人が急増していますよね。ちなみに私の通っているジムでも、女性はたくさんいます!

しかし女性が筋トレを始めるって、体型の変化や効果が気になり、なかなか一歩を踏み出せないですよね。

そこで!

効果を先に言ってしまいます♪

筋トレをすることで、女性でも筋肉がつきます。しかし代謝が上がり太りにくい体質になります。そして余分な脂肪は減っていきます。

よく言われていることですが、これは実体験したことです。

この体の変化がダイエットに繋がっています。

どういうことなのか、そのくらい体型は変化したのか、詳しくご説明しますね♪

ジムで運動する女性

筋トレはジムがおすすめ

ここからは私(女性)の、筋トレダイエットについて述べていきます。

まず私はジムにて、本格的にマシンを使用して筋トレをしています。

ジムに行き始めたきっかけ

私は脂肪がお腹につきやすいタイプで、ずっと昔からくびれが無く、常に下っ腹が出ている状態でした。20代でも。

そしてデスクワークの昼職のため、座りっぱなしを極めており、ストレスが溜まればお菓子を暴食。

運動は職場まで行くために片道15分のウォーキングのみ。

この時は、この片道15分のウォーキングをしていれば体に良いと思っていたんですよね。充分運動していると。

しかし!!

見た目で言うと、まぁどっちかっていうと普通よりは少し太っているかな程度。ぽっちゃり・・・は言い過ぎかな?と思っていました。(ポジティブ)

が!!!

世の中には私の体型をデブと判断する人もいたかもしれません。

そのため、顔のせいか体型のせいか分かりませんが、絶対老けてみられました。

この生活の結果は、次第に見た目に現れます。しまいには健康診断の数値にも表れました。

数値で言うと、腹回り(ウエスト)が78cmです。
20代後半の女性のウエストの平均は67cmです。

そして血液結果でいつも引っかかるのは脂質異常症(悪玉多い)。

立派なヤバイやつ!

太っているのも改善したいですが、私が一番したかったのは健康を取り戻すこと。

どうせやるなら本気で取り組もうと思い、ジムに行く決断をしました。

【ジム】コナミスポーツクラブ

ご存知の方も多いKONAMI SPORTS CLUB「コナミスポーツクラブ」を利用しました。

北海道から沖縄までフィットネスをお楽しみいただけるとのことですが、全国展開ではないようです。広範囲に渡って店舗があるので、どこにでもあるイメージですね。

コナミスポーツクラブでは、マシンジム・スタジオ・プール・お風呂&サウナが利用できます。

・マシンジムとは、トレッドミル(ランニングマシン)など思い浮かべる方が多いのでは。その他にもラットプルダウウン・クランチベンチ・レッグプレスなど多彩です。要は機械を使って運動するジムです! 無酸素運動と有酸素運動ができます。

・スタジオとは、スタジオプラグラムのことです。ヨガやシェイプエアロ、ボディバランスやボディパンプなど多種多様です。トレーナーや講師の方が来て音楽などに合わせてみんなで行います。

マシンジムは1人で気ままに、好きなマシンを好きなだけ使用できるので好きです!

常時トレーナーさんがマシンジムのところにいるので、マシンの使い方を聞けますし、料金を追加で支払えばパーソナルトレーニング(個別のオーダーメイド型など)が行ってもらえます。

女性専用のジムについて

コナミスポーツクラブは男女共利用できます。

女性ももちろんいますが、やはり男性の方が多いです。割合で言うと3:7くらいで男性の方が多い。

入る前は、これっぽちも男性がいることのマイナス点を考えなかったのですが、今は・・・ぶっちゃけ嫌です(笑)

男性に見られることを気にしない女性なら良いのですが、ジロジロ見られることもあります。(自意識過剰だったらすみません。)

マットに寝転がってストレッチをしているときも男性(サラリーマンやおじさん)は近くにいます。

必死にマシンを持ち上げているときもたまに目が合います。

私は最近、これにストレスを感じております(笑)近くに男性が来たらすぐ逃げます。

必死に体を動かしているところを男性に見られたくないですね。

女性は一応いるので、男性がいることをどう思うのかは、めちゃくちゃ個人差がありますが。

そこで、私のような考え方をする人は一定数いることから、「女性専用のジム」が世の中にはあります!!

最初から男性の目線が嫌な人は、入会金を払う前に、女性専用のジムに決めてしまった方が良いですよ!

そこで、おすすめの女性専用のジムをご紹介します♪

【女性専用ジム】おすすめ店舗

・ShapesGirl(シェイプスガール)

ShapesGirl(シェイプスガール)は、女性にやさしい女性専用ボディメイクジムです。 テレビや雑誌でも活躍のパーソナルトレーニングの第一人者おぜきとしあき監修!

女性らしくきれいに痩せたい方に、大変おすすめです♪是非お近くの店舗を探してみましょう。→公式サイト←

ジムで運動する女性

女性(筆者)の筋トレダイエットについて

無酸素運動で効率良く脂肪燃焼

私はジムで、無酸素運動を取り入れました。

無酸素運動とは、短距離走や筋トレなど短い時間で大きな力を必要とする運動の事です。

酸素ではなく糖をエネルギーとして使い乳酸を生成するので、短時間で疲れやすく強度の高い運動が持続できる時間は1~3分程度なんです。

引用元:いえらぶコラム「 無酸素運動VS有酸素運動!脂肪燃焼に効果的なのは?」

そうです。無酸素運動と言えば、「筋トレ」です。

未だにダイエットには無酸素運動で短時間に脂肪を燃焼したほうが良いのか、有酸素運動でゆっくり脂肪燃焼したほうが良いのか謎です(笑)

しかし筋肉を鍛えることによって基礎代謝があがるのは事実。

基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすく、減量後もリバウンドしにくい体になると言われていますよね。

私は悲しきリバウンドのプロです。今回は本気の肉体改造なので、リバウンドをしない体づくりのために無酸素運動を徹底的に取り組みました!

あと女性でも、多少筋肉がついていて引き締まっている身体って、意外とセクシーだしとっても健康的です!

トレーナーさんがそんな体つきをしていて、惚れました(笑)

年配の女性でも筋肉がついている女性は、とっても健康的で姿勢が良く、若く見えます。

また筋トレは、鍛えた直後から代謝が上がります。筋トレ後の食事は、遠慮なく食べられるメリットもありますよ。

私は腹筋や背筋・胸筋、ふくらはぎや肩など、体の部位ごとに鍛えるマシンがあるので、一周全てやります。

だいたい一つのマシンを15回くらい。

週1~2回のペースでジムに通い筋トレしています。

プロテインを摂取する

追加で筋トレ後30分の間にタンパク質を摂取すると、筋肉がつきやすくなります。

しかしジムでの運動後30分以内は少し難しいですよね。

そういうときは「プロテイン」をおすすめします。プロテインは美ボディへの近道です。

女性は男性よりも筋肉がつきずらいので、そういう意味でもプロテインは効果的です。

女性にはコラーゲンも一緒に摂取できる、女性専用プロテインがおすすめですよ。

最近では何やら美のために、プロテインだけ飲んでいる女性も多いという噂が。プロテインはたんぱく質ですからね。美に関してはみんな情報が早いです♪

おすすめは【モリンガプロテイン】です。

モリンガプロテインは手軽に低脂肪・低カロリーである良質な植物性タンパク質を取り入れる事が可能です。 4種のスーパーフード「モリンガ」「ココナッツ」「アセロラ」「アサイー」や今大注目の「HMB」「クレアチン」と「大豆たんぱく」ででダイエットサポートをします。 

更に「乳酸菌」「食物繊維」「ビタミン」「コラーゲン」なども配合で女性にうれしい成分がたっぷりです。 詳細はこちら→海外セレブも注目のモリンガ!!【モリンガプロテイン】

筋トレダイエットの効果

お待たせしました。ここから筆者の筋トレダイエットの効果をお伝えしていきます。

体の変化

筋トレで美ボディは実現したんでしょうか!?

早速言ってしまうと、6ヶ月で腹周り(ウエスト)が-8cmの効果を得ました!

もちろんこのウエストはトレーナーさんが測定してくれるので嘘偽りはありません。

数値の詳細はこちらへ↓↓

去年、閉まらなかったスカートのファスナーが上がったり、自分でも痩せたかも?くらいな気持ちでいたら、大きく数字で表れて嬉しいです。

体の変化として現れ出したのは、3ヶ月たった頃で、そのときは筋肉がついたかもという程度です。

痩せたと感じ始めたのは4~5ヶ月たった頃です。人から「痩せたね」と言われるようになりました。

半年経過前後には、鏡を見るたびに二重顎が解消されたと実感(顔の脂肪も減った?)、小顔に。

そして自分の首ってこんなに長かったっけ?という嬉しい変化。

筋肉に関しては腕がすごくて、我ながらだいぶたくましいです(笑)でも将来二の腕ぷよぷよは避けられるかも?

どのマシンも一回15回というローテーションのみなので、マッチョとは程遠いいです。

友人などにジムに行って筋トレしていることを言うと、驚かれます。全然分からないと。

ムキムキになりたくなければ、私みたいにゆるく筋トレし、継続するのが良いかもしれません。

ちなみに食事制限はしていません。

しいて言うと、お菓子の暴食は止めましたが、普通につまむ程度には食べてます。

その他、食事に関してはジムで運動する前と何ら変わっていません。

なのに日々痩せていくのが分かります。筋トレによってついた筋肉が脂肪を燃焼しています。

そして内臓脂肪まで35から30と減りました。

筋トレをしてきてもう1つ大きな変化があります。

それは食べても食べても太りにくくなったこと。

前は食べ過ぎた日の翌日、すぐに体に現れていました。顎と腹にすぐに脂肪がつき、元に戻すのに3日間くらい食事制限をしていました。

それが無くなりました!!

食べ過ぎた日やカロリーを多く摂取した日も、すぐに消化されているのが分かります。

素晴らしすぎる!!食べているのに美ボディへ前進していることが分かります!

【まとめ】女性も筋トレすると良いことずくめ!

以下は、私が効果を得たまとめです。

  • ジムで無酸素運動(筋トレ)を6ヶ月継続し、ウエスト-8cm成功。
  • 顔と顎の脂肪が減り、首が長く、小顔になった。
  • 筋トレ後は代謝が上がるため、運動後の食事は消化しやすい。
  • 筋肉がついたと実感できるのは、3ヶ月たった頃。
  • 女性でもゆるく筋トレしていればムキムキにはならない。
  • 女性は筋肉がつきにくいのでプロテインの摂取がおすすめ。
  • 筋肉がつくと、食べ過ぎても太りにくくなる。(3ヶ月以降)
  • ジムだとダイエットを断念しにくいので、おすすめ(お金を払っているため)。
  • 筋トレダイエットは初めて成功したダイエット法。

今回の記事を読んで、ジムに行こうと思い立った女性がいるならば!

スポーツウェアが必要です。私はアマゾンで購入して、人気の商品がセットで売っていたりお安く購入できたので、おすすめさせていただきます。

かわいいデザインも多数あるので是非チェックしてみてください♪(サイズもデザインも色も選べます!)

あと今回はジム押しですが、自宅などで筋トレが継続できれば、それでも良いと思うんです。

ただ継続できるかがカギになりますよ!

最初の2ヶ月は変化がなく、少し断念しかけましたが、継続したら効果を得られたので。

そうなるのなら、やはり無理矢理にでも継続する環境が作れるジムがおすすめです♪

以上です♪