ジムに週2回2ヶ月行った結果!【ダイエットの効果は?】

週2回2ヶ月ジムの効果!コナミスポーツ

私はジムに通っています!

ダイエットのためにです。

私はジムに通っていれば、食事制限なしに痩せれる!!なぜかそう思ってました。

そう!2ヶ月であのライザップのCMみたいなビフォーアフターを期待してましたよ・・・(多少は)

トレーナーさん曰く、ジムは2ヶ月たった頃から見た目で分かる変化が出るらしいです。

・・・

2ヶ月後の変化とは、なかなかの長期戦ですね。

では!

食事制限なしに週2回1時間ほどの運動で、2ヶ月たったころどう変わったか気になりませんか???

私の結果で、お答えしましょう!!

ジムで運動

スポーツジムは「コナミスポーツクラブ」!

ご存知の方も多いKONAMI SPORTS CLUB「コナミスポーツクラブ」を利用しました。

北海道から沖縄までフィットネスをお楽しみいただけます!広範囲に渡って店舗があるので、どこにでもあるイメージですね。

ご参考に↓↓

コナミスポーツクラブでは、マシンジム・スタジオ・プール・お風呂&サウナが利用できます。

・マシンジムとは、トレッドミル(ランニングマシン)など思い浮かべる方が多いのでは。その他にもラットプルダウウン・クランチベンチ・レッグプレスなど多彩です。要は機械を使って運動するジムです!

・スタジオとは、スタジオプラグラムのことです。ヨガやシェイプエアロ、ボディバランスやボディパンプなど多種多様です。トレーナーや講師の方が来て音楽などに合わせてみんなで行います。

ちなみに私はひたすらマシンジムを利用!!スタジオも興味があるのですが、イマイチ初心者が入りにくいような・・・(みんな次にどんな振りが来るのか知っているから初心者が浮くような)。

※一応スタジオ参加が初めての方でも、どのプログラムが良いのか分かりやすくなっています。

マシンジムは1人で気ままに、好きなマシンを好きなだけ使用できるので好きです!

常時トレーナーさんがマシンジムのところにいるので、マシンの使い方を聞けますし、料金を追加で支払えばパーソナルトレーニング(個別のオーダーメイド型など)が行ってもらえます。

ロッカーも1人ずつ使用でき、ドライヤーなども完備してあるので施設の利用しやすさは100点満点です。

あと、コナミスポーツクラブにはフィットネスポールというのが置いてあり、自由に使えるのですが、かなりの優れもの!

フィットネスポールに寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が自然とストレッチされます。

一度使用するとその効能の良さに病みつきになりますよ!

私は意外と腰痛に効くので、愛用しています。

ネットで購入して自宅でも使用できます♪私も取り揃えていますよ♪

知る人ぞ知る、健康アイテムです♪

ジムでストレッチ

【2ヶ月】ジムダイエットの内容

【運動】週2回1時間ジムで運動!!

こちらジムにて週2回1時間は死守し、2ヶ月実行しました!

週2回は17時から18時が多かったです。ジム1時間の内容は、

  • 前半30分無酸素運動(筋トレ・マシンジム)
  • 後半30分有酸素運動(ランニングマシンで程よく走る)

こうやって見ると結構頑張ってますよね?効果出そうですよね?

この前半後半の間は一切休憩なしにぶっ続けです。

しかしこちら、最初にトレーナーさんがマシンの使い方を教えてくれるのですが、そのときに目安の筋トレ回数などを記入した紙を渡してくれます(最初は無料)。

私の場合は、1つのマシンにつきだいたい15回を3セット。これが以外とキツイのです。

なので1つのマシンにつき15回を1セットで行いました。これが吉と出るのか凶と出るのか・・・。

あとはトレッドミルと交互に最初の1ヶ月はクロストレーナーでの有酸素運動をめっちゃやりました!(ハンドルを握ってペダルとともに前後に動かすマシン)

ただ走るよりめちゃくちゃキツく5分でバテます。しかし効果がありそうだったので結構やりました。

クロストレーナー↓↓こんなやつ。

クロストレーナーの効果

あとは2ヶ月間は筋肉をつけるため、ジムで運動する直前にプロテイン(ゼリー)を飲んでいました。

女だけどガチです(笑)

女性は男性よりも筋肉がつきにくいので、プロテインがおすすめだと何かで聞きました。

運動後30分以内に飲むと効果的だと言われています。なので持ち運びやすい手軽なものをいつもストックしていました。

プロテインはまずいかと思いきや、とっても美味しく飲みやすいです。

私のおすすめは人気で味の種類が豊富の「ザバス」。運動後、就寝前、朝食時に取り入れられて、気軽に必要な栄養をチャージできます!

【食事】食事制限なし!

最初の2ヶ月間、食事制限一切していません!

むしろ?運動した分やはりお腹が空いて、いつも以上に食べていました。

はじめに、コナミスポーツでもらえる、「初回無料のトレーナー指導を受けられるチケット」を使用し、食事の指導もしてもらいました。

ダイエット目的ということを話した上で、リバウンドしない体にするために筋肉をつけようということになり。(実際、機械で測定してもらったところ筋肉ゼロ)

たんぱく質中心にして、脂肪を燃焼するために朝は炭水化物も食べましょう!鶏肉・根菜類・緑黄色野菜をたくさん食べましょう!

お菓子を毎日食べていることを話したら、突然食べなくなるのは無理だと思うから量を減らしましょうと・・・優しい。

朝・昼・夜3食きちんと食べて夜は軽めに。このような指導をしてもらいました。

実際私は・・・?

最初の2週間くらいは鶏肉を中心にし、たんぱく質をたくさん摂りました。次第に、運動しているし食べても消費されるだろうとモリモリ食べるように・・・。

ダメじゃん!!

お菓子も結構普通に食べていました。

むしろ運動しているからたくさん食べても良いという安心感があってとっても嬉しかったです。

運動すると、罪悪感なく食べられるってとこが、また魅力的(笑)

とにかく食事制限は一切していないということです。

週2回2ヶ月行った結果【2ヶ月後】

お待たせしました!週2回2ヶ月行った結果!

数値の変化

基礎代謝量が1090kcalから1115kcalに上がりました。

腕の脂肪率が43%から42%に下がりました。

腕の筋肉量が1.42kgから1.52kgに上がりました。

はい!発表できる際立った大きな変化はこれです!!

腕の進歩!確かに腕は8段階のレベル判定で下から2でしたからね。

けれども?これだけです・・・大きな変化。体脂肪率は0.3%上がっています・・・。

体重は1キログラム増えましたよっと。

・・・

数値だけで見るとあんまり変わってな・・い・・?

残念です。

見た目の変化

なし!!!

ただその一言。むしろ太った疑惑です。

いやいや、この言い方は語弊がありますが、ジムは素晴らしいです!

前向きに考えると、あんだけ食べてたら今頃、まるっちょでしたが、1キロでおさまっていることがすごい。

しかしやはり行って運動するだけでは、効果が出ないということです。特にたったの2ヶ月では。

重要なのは中身です!!

1回の運動量、トレーニング内容、そして食事!!

これら全てをきちんとこなさないと結果は出ません。

ジムに行くことに満足していてはダメですね。ジムで運動するのも結構疲れるし、何より結構面倒なのでモチベーションが大事です。

ジムの効果

2ヶ月ではダイエットの効果はありませんでした。

思い当たる理由:食事制限なしだったから? たったの2ヶ月だったから?

とにもかくにも、2ヶ月では効果を得られませんでした。

トレーナーさんの言うことには間違いありませんね。

3ヶ月後の変化【ジム】

ちなみにその後。ジムに週2回1時間を3ヶ月続けました。

何度か集中してクロストレーナーをかなりやりました。

そしたら・・・?

ジーパンを久しぶりに履いたらめっちゃくちゃ太ももがキツい!!

クロストレーナーとは、下半身を中心に鍛えることのできる有酸素運動です。

これかぁーーー!!

見た目では分からないんですよ?(たぶん)どちらかというと足は細いほうだったんですけど、まさかこういう変化が現れると思ってなかったもので・・・ちとショック(笑)

あとTシャツを着たときに腕がキツいなと感じるように・・・見た目では分からないんですよ?(たぶんね)

それと首から肩にかけてちょっと膨らんだような・・・腕をムキッてやるとボコッて出るような・・・

そして!体重が増えました。これは良い増え方です。脂肪ではなく筋肉が増えたための体重増加です。

筋肉がついたときには見た目が引き締まっているかと思いきや、それは全然です。

腹の肉なんて相変わらず大きな2段です。

しかし変化はありましたね。個人差はあるかと思いますが、私の場合、ジムに通って体の変化を実感したのは3ヶ月たってからでした!

自分のペースでゆるゆるジムに通っても、いつかは効果が出る!ということでしょう。

長い目が必要ですね。

【最後に】

週2回2ヶ月ジムに通った効果は残念ながらありませんでしたが、継続は力なりです!

3ヶ月後から、人によっては半年後から効果が表れるかもしれません。

きちんと運動していれば、何らかの形で変化が訪れます!

みなさんにも、変革が訪れますように!

それと、これからジムへ行こうと思っているのなら、スポーツウェアが必要です。意外とスポーツウェアってどこで売っているのか分からないですよね。

私はアマゾンで安くセット購入しました。

種類も豊富で人気のデザインも男性用のかっこいいのから、女性用のかわいいものまで選べます。

5点セットなど豊富です!!

とってもお手軽に購入できるのでオススメです!サイズや種類・デザインも選べますよ♪

あと最近はパーソナルトレーニングジムも人気が高まっていますよね。

健康意識が高まっているため、店舗も急激に増えています。実際、ジムで自由に筋トレマシンを使用できますが、間違った使い方をしてしまうと、腰を痛めたりしてしまうリスクもあります。

あとはやる気です!「継続」がカギなので、専用のトレーナーがいると、やる気も出そうですよね。

そして、これからジムに行こうかなと考えている女性の方へ。

体を動かしている姿を男性に見られるのはちょっと・・という方、結構いると思います。私は嫌です(笑)

そんなの気にしないと思っていても、実際はかなり気にしてしまいますよ。気持ち良くストレッチしている、すぐ横には男性がいた!近っ!なんてことも(汗)

そんな女性は、女性専用のジムがおすすめです!

ここから数ヶ月後~

なんと!!!

半年経過時に、きちんと体に大きな変化が現れましたよ♪

1年待たなくとも効果は出てきます!

半年でもしっかりと大きな効果が出ました。

気になる方は、こちらの記事も覗いてみてくださいね♪↓↓参考に♪

最後までお読みいただきありがとうございました!