ジムの効果!週2回2ヶ月行った結果!【ダイエット】

週2回2ヶ月ジムの効果!コナミスポーツ

突然ですが、私はジムに通っています!

ダイエットのためにです。

私はジムに通っていれば、食事制限なしに痩せれる!!なぜかそう思ってました。

2ヶ月ジムに通えば、あの某CMみたいなビフォーアフターを実現できる!

そう期待してました・・・

トレーナーさん曰く、ジムは2ヶ月たった頃から見た目で分かる変化が出るらしいです。

2ヶ月後に体の変化が出る。

通い始めの頃は、この2ヶ月も長く感じてしまいます。

では!

食事制限なしに週2回1時間ほどの運動で、2ヶ月たったころどう変わったか気になりませんか???

なぜ食事制限なしなのかというと、私が食事制限なしでダイエットを行ったからです。

私の結果で良ければ、お答えしましょう!!

ジムで運動

スポーツジムについて

ご存知の方も多いKONAMI SPORTS CLUB「コナミスポーツクラブ」を利用しました。

最大手のスポーツクラブで、施設数は「直営:182施設 受託:200施設 合計:382施設」(2019年3月31日現在) 。

北海道から沖縄までフィットネスをお楽しみいただけます!広範囲に渡って店舗があるので、どこにでもあるイメージですね。

筋トレマシンも充実しており、 子どもや高齢者向けのコースもあります。もはや知らない人の方が少ないかも?

ご参考に↓↓

コナミスポーツクラブでは、マシンジム・スタジオ・プール・お風呂&サウナが利用できます。

・マシンジムとは、トレッドミル(ランニングマシン)など思い浮かべる方が多いのでは。その他にもラットプルダウウン・クランチベンチ・レッグプレスなど多彩です。要は機械を使って運動するジムです!

・スタジオとは、スタジオプラグラムのことです。ヨガやシェイプエアロ、ボディバランスやボディパンプなど多種多様です。トレーナーや講師の方が来て音楽などに合わせてみんなで行います。

ちなみに私はひたすらマシンジムを利用!!スタジオも興味があるのですが、イマイチ初心者が入りにくいような・・・(みんな次にどんな振りが来るのか知っているから初心者が浮くような)。

※一応スタジオ参加が初めての方でも、どのプログラムが良いのか分かりやすくなっています。

マシンジムは1人で気ままに、好きなマシンを好きなだけ使用できるので好きです!

常時トレーナーさんがマシンジムのところにいるので、マシンの使い方を聞けますし、料金を追加で支払えばパーソナルトレーニング(個別のオーダーメイド型など)が行ってもらえます。

ロッカーも1人ずつ使用でき、ドライヤーなども完備してあるので施設の利用しやすさは100点満点です。

あと、コナミスポーツクラブにはフィットネスポールというのが置いてあり、自由に使えるのですが、かなりの優れもの!

フィットネスポールについて

これは、最初にトレーナーさんに使い方を教えてもらえますが、 フィットネスポールの上に寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が自然とストレッチされます。

私の場合、普段なかなかほぐれない肩甲骨と腰痛に、寝転がるだけでとっても効く!!!

一度使用するとその効能の良さに病みつきになりますよ!

運動前と運動後に使用すると良いそうです♪

ネットで購入して自宅でも使用できます♪

フィットネスポールは知る人ぞ知る、健康アイテムですよ♪

ジムでストレッチ

【2ヶ月】スポーツジムダイエットの内容

【運動】週2回1時間ジムで運動!!

こちらジムにて週2回1時間を死守し、2ヶ月実行しました!

時間だと、スタートは17時、18時が多かったです。

ジム1時間の内容は、

  • 前半30分無酸素運動(筋トレ・マシンジム)
  • 後半30分有酸素運動(ランニングマシンで程よく走る)

こうやって見ると結構頑張ってますよね?効果出そうですよね?

この前半後半の間は一切休憩なしにぶっ続けです。

ぶっ続けですが、筋肉を効率よくつけるために、無酸素運動の後にプロテインを飲みます。

スポーツジムだと、最初にトレーナーさんがマシンの使い方を教えてくれるのですが、そのときに目安の筋トレ回数などを記入した紙を渡してくれます(最初は無料)。

私の場合は、1つのマシンにつきだいたい15回を3セット。これが以外とキツイのです。

なので1つのマシンにつき15回を1セットで行いました。これが吉と出るのか凶と出るのか・・・。

あとはトレッドミルと交互に、最初の1ヶ月はクロストレーナーでの有酸素運動をめっちゃやりました!(ハンドルを握ってペダルとともに前後に動かすマシン)

ただ走るよりめちゃくちゃキツく5分でバテます。

しかし効果がありそうだったので結構やりましたよ。

クロストレーナー↓↓こんなやつ。

クロストレーナーの効果

スキーで雪原を歩いたり滑ったりするクロスカントリーのように、足と腕を同時に動かしてトレーニングでき、上半身と下半身のどちらも鍛えられると注目されています

引用元:smartlog「 クロストレーナーの効果的な使い方|全身ダイエットを成功に導くコツとは? 」

クロストレーナーは頑張ると、すぐバテるし、すぐ汗が出ます(笑)

あと2ヶ月間は効率的に筋肉をつけるため、ジムで運動する直前と水分補給にプロテイン(ゼリー)を飲んでいました。

筋肉をつけるためにプロテインを摂取!

女だけどガチです(笑)

女性は男性よりも筋肉がつきにくいので、プロテインがおすすめだと何かで聞きましたので!

プロテインは、筋トレなどの無酸素運動の後、30分以内に飲むと効果的だと言われています。

なので持ち運びやすい手軽なものをいつもストックしていました。

プロテインはまずいかと思いきや、とっても美味しく飲みやすいです!

私のおすすめは人気で味の種類が豊富の「ザバス」。運動後、就寝前、朝食時に取り入れられて、気軽に必要な栄養をチャージできます!

またプロテインは、筋肉量アップだけではなく、ダイエット効果・美容効果もあると言われています。

髪の毛や爪、皮膚などの女性が美しさを保ちたい部分は、全てタンパク質で出来ています。髪も肌も、代謝により古くなったものが出ていき、次々に新しいものが作られるターンオーバーの仕組みで維持されています。

このときに “原材料”であるタンパク質が不足すると、美しさを維持することは出来ません。良質なプロテインは、髪の毛や爪、肌のターンオーバーを助け、状態を良くしてくれる効果が期待できます。

引用元:AlpenGroup「 プロテインの基礎知識を押さえておこう! 」

また栄養補給しつつ小腹にもちょうどいいです!

プロテインで気軽にたんぱく質を摂取しましょう♪

ちなみになぜジムでの運動時間が、たったの1時間かというと・・

普段全く運動をしていない初心者にとって、すぐに結構バテます(笑)

なんなら最初に行う無酸素運動での筋トレ15分で、かなり満足!満足という名の限界が見えます(笑)

そこからかなり頑張って、無酸素運動が30分。有酸素運動が30分出来るという感じですね~。

運動が好き!苦にならない!という方は、もちろん、もっと長い時間運動をした方が効果が出ると思いますよ!

【食事】食事制限なし!

最初の2ヶ月間、食事制限一切していません!

むしろ?

運動した分やはりお腹が空いて、いつも以上に食べていました!

はじめに、コナミスポーツでもらえる、「初回無料のトレーナー指導を受けられるチケット」を使用し、食事の指導もしてもらいました。

ダイエット目的ということを話した上で、リバウンドしない体にするために筋肉をつけようという流れに。

実際、機械で測定してもらったところ筋肉は限りなくゼロ・・。(どうりでお肉がブヨブヨだ!)

トレーナーさん曰く、食事はたんぱく質中心にして、脂肪を燃焼するために朝は炭水化物も食べましょう!鶏肉・根菜類・緑黄色野菜をたくさん食べましょう!とのこと。

お菓子を毎日食べていることを話したら、突然食べなくなるのは無理だと思うから、まずは量を減らしましょうと・・・優しい。

朝・昼・夜3食きちんと食べて夜は軽めに。このような指導をしてもらいました。

筋肉をつけると、体の基礎代謝が上がり、常に脂肪を燃焼する体になるらしいです。

なので、たくさん食べても太りにくいボディになるとか!

トレーナーさんに食事の指導をしてもらいましたが、実際はというと。

【ダイエット中の食事】
最初の2週間くらいは鶏肉を中心にし、たんぱく質をたくさん摂りました。

次第に、運動しているし食べても消費されるだろうとモリモリ食べるように・・・。タンパク質多めは少し意識する。運動後はとにかくお腹が空いた!

結果、爆食い

・・・

ダメじゃん!!

お菓子も結構普通に食べていました。

運動したあとは脂肪を燃焼しやすくなっているとはいえ、私の場合は食べすぎです(笑)

むしろ運動しているから、たくさん食べても良いという安心感があって、とっても嬉しかったのを覚えています。

運動すると、罪悪感なく食べられるってとこが、また魅力的(笑)

とにかく食事制限は一切していないということです。

ちょくちょく間食

ジムに週2回2ヶ月行った結果【2ヶ月後】

お待たせしました!ジムに週2回2ヶ月行った結果!

数値の変化

基礎代謝量が1090kcalから1115kcalに上がりました。

腕の脂肪率が43%から42%に下がりました。

腕の筋肉量が1.42kgから1.52kgに上がりました。

はい!発表できる際立った大きな変化はこれです!!

腕の進歩!確かに腕は8段階のレベル判定で下から2でしたからね。

けれども?

これだけです・・・大きな変化。

体脂肪率は0.3%上がっています・・・。

体重は1キログラム増えましたよっと。

・・・

数値だけで見るとあんまり変わってな・・い・・?

残念です。

週2回1時間程度の運動だと、早々に数値での効果は期待できませんね。

見た目の変化

なし!!!

ただその一言。

むしろ太った疑惑があります。

若干、服がキツくなったような・・筋肉なのか脂肪なのかは不明。

いやいや、この言い方は語弊がありますが、ジムは素晴らしいです!

前向きに考えると、あんだけ食べてたら、今頃まるっちょでしたが、1キロでおさまっていることがすごい(かなり前向き)。

ジムで運動する前よりも、あきらかに爆食いしてましたからね!

しかし、やはり1時間運動するだけでは、効果が出ないということです。

特にたったの2ヶ月では。

では、2ヶ月で効果を出すには、どうしたらいいのか。それは、

中身を充実させることです!!

1回の運動量、トレーニング内容、そして食事!!

これら全てをきちんとこなさないと2ヶ月では、結果は出ません。

逆に、1回の運動量、トレーニング内容、そして食事を徹底的にすると・・?

効果は出ます。

某大手スポーツジムでは2ヶ月で超絶、効果を出しています!

徹底的な食事制限、トレーニングさえ行えば、効果は出せます。私は食事制限なしだったので、それが結果が出なかった大きな要因です。

ジムに行くことに満足していてはダメですね。

ジムで運動するのも結構疲れるし、何より結構面倒なのでモチベーションが大事ですよ。

【ジム】3ヶ月後の変化

ちなみにその後。ジムに週2回1時間を3ヶ月続けました。

何度か集中してクロストレーナーをかなりやりました。

そしたら・・・?

ジーパンを久しぶりに履いたらめっちゃくちゃ太ももがキツい!!

クロストレーナーとは、下半身を中心に鍛えることのできる有酸素運動です。

これかぁーーー!!

見た目では分からないんですよ?(たぶん)どちらかというと足は細いほうだったんですけど、まさかこういう変化が現れると思ってなかったもので・・・ちとショック(笑)

あとTシャツを着たときに腕がキツいなと感じるように・・・見た目では分からないんですよ?(たぶんね)

それと首から肩にかけてちょっと膨らんだような・・・腕をムキッてやるとボコッて出るような・・・

そして!

体重が増えました。これは良い増え方の方です。脂肪ではなく筋肉が増えたための体重増加です。

筋肉がついたときには見た目が引き締まっているかと思いきや、それは全然です。

腹の肉なんて相変わらず大きな2段です。

しかし少なからず変化はありましたね。

個人差はあるかと思いますが、私の場合、ジムに通って体の変化を実感したのは3ヶ月たってからでした!

3ヶ月だと体の変化は出ましたが、痩せてはいません。筋肉がついたといったところです。
ダイエットの効果がほしいところ・・

見た目の変化として写真も掲載しています。

詳細は、次です♪

ジムの効果が出た!半年(6ヶ月)経過

なななななんと!!

ジムに通うこと、半年(6ヶ月)経過

お腹・ウエストが78cmから71cmに!

マイナス7cm!!!

↓↓

すごくないですか?!もちろんこちらは、女性のトレーナーさんにメジャーで測ってもらっています。嘘偽りはありません!

ウエストだけ大きな結果を出しました。

腹に脂肪がつきやすいタイプだったので、落ちやすかったのかな?

内臓脂肪指数は35から30になったので、内臓脂肪が減ったのかもしれません

他の変化は、体重が46kgから45.2kg。でも筋トレをしているので、体重は基本的に増えていないとダメですね。

有酸素運動をやりすぎちゃったかな?

体脂肪率は0.1%減っています・・・。

そして基礎代謝量も減っています・・(笑)

この機会の信憑性は分かりませんが、ウエストはトレーナーさんにメジャーで測ってもらっているので、本当ですよ!(笑)

ちなみにこの効果は半年経過したときに、出た結果ですが、このときはもう週1ペースでの運動です。

3ヶ月経過したあたりから、モチベーションが少し下がり週1ペースでしたが、効果が出て嬉しいです!!

ちなみに見た目にも変化は出ています。

実際、久しぶりに会う友人からは「痩せた?」と何人かに言われますね。

見た目の変化については、別の記事で1年後の変化でまとめてありますので、参考に↓↓写真もあります!

【まとめ】継続すればジムの効果は現れる!

週2回2ヶ月ジムに通った効果は残念ながらありませんでしたが、継続は力なりです!

3ヶ月後から、人によっては半年後から効果が表れるかもしれません。

全く運動していない状態から、運動していれば、何らかの形で変化が訪れます!

私のように食事制限なしの状態で、ゆるゆるとジムに通っていただけでも効果が表れましたから!

みなさんにも、変革が訪れますように!

それと、これからジムへ行こうと思っているのなら、スポーツウェアが必要です。意外とスポーツウェアってどこで売っているのか分からないですよね。

私はアマゾンで安くセット購入しました。

種類も豊富で人気のデザインも男性用のかっこいいのから、女性用のかわいいものまで選べます。

5点セットなど豊富です!!

とってもお手軽に購入できるのでオススメです!サイズや種類・デザインも選べますよ♪

あと最近は、パーソナルトレーニングジムも人気が高まっていますよね。

健康意識が高まっているため、店舗も急激に増えています。

実際、ジムで自由に筋トレマシンを使用できますが、間違った使い方をしてしまうと、腰を痛めたりしてしまうリスクもあります。

あとはやる気が出ます!「継続」がカギなので、専用のトレーナーがいると、やる気も出そうですよね。

そして、これからジムに行こうかなと考えている女性の方へ。

体を動かしている姿を男性に見られるのはちょっと・・という方、結構いると思います。実は私も嫌です(笑)

そんなの気にしないと思っていても、運動すると実際はかなり気にしてしまいますよ。

気持ち良くストレッチしている、すぐ横には男性がいた!近っ!なんてことも(汗)

そんな方は、近年女性専用のトレーニングジムが急増していますので、是非そちらを活用してください!

ちなみに私は女性ですが、運動初心者の男性がジムで運動するとどうなの?っていう疑問はありませんか?

実は男性バージョンでもジムの効果記事をまとめてあります!!

途中から一緒にジム通いをしてくれている男性の効果についてです♪

是非参考にしてみてください!!

最後までお読みいただきありがとうございました!