スポーツジムに通っていてもすぐに痩せない。しかし体は変わる!

ジムに通っていても食事制限なしでは、すぐに痩せない。しかし体は変わる!

どうもー!

ダイエット目的で、ジムに通い始めて半年ほどになります。最初の数ヶ月は週2回1時間の筋トレ&有酸素運動!(次第に週1回程度になりましたが)

そして、食事制限は一切なし!!ストレスをためこまないようにお菓子や甘いものを食べたい時につまんでいます。

ジムにはダイエットのために通っているわけですから、当然痩せたい訳です。

食事制限なしでもジムに通って運動していれば痩せれる!最初はこう思っていました。

・・・

しかし世の中甘くない!!(どどん)

ジムに地道に通って、来る日も来る日も通って、効果が実感できてきたのは半年経過した頃。

遅っっっ!!!!

しかも劇的に痩せたとかではなく、少し痩せた程度です。 ジムに通って運動するダイエットって、なかなか効果が出ないの!?と思わないでください。私は「食事制限」を一切していません。

「食事制限なしでも、時間はかかるけど痩せるのって、やっぱ運動はすごい」or「半年も通って少し痩せる程度なら、期待はできないなぁ」

どう思うかはあなたの自由です!!

ここで言いたいのは、ジムに通って頑張って運動+食事制限をすればきちんと効果が望めるよ!ということ。

だらだらと食事制限なしで、ジムに通っているだけじゃ、すぐにスリムボディにはなれないんだからね!

ちーん・・・むしろ食べ過ぎると太るときもある。

しかし、体は変わります!!

今回の記事はその内容についてのまとめです☆

ジムに通っていても食事制限なしでは、すぐに痩せない。しかし体は変わる!

ジムで運動

まず私が行っていたジムでの運動内容です。非常に一回の滞在時間は短いです(汗)

もしかしたら、食事制限なしでも一日5時間くらいジムにこもっていたら痩せてたのかなぁ・・?

コナミスポーツクラブ

ご存知の方も多いKONAMI SPORTS CLUB「コナミスポーツクラブ」を利用しました。

コナミスポーツクラブでは、マシンジム・スタジオ・プール・お風呂&サウナが利用できます。

・マシンジムとは、トレッドミル(ランニングマシン)など思い浮かべる方が多いのでは。その他にもラットプルダウウン・クランチベンチ・レッグプレスなど多彩です。要は機械を使って運動するジムです!

・スタジオとは、スタジオプラグラムのことです。ヨガやシェイプエアロ、ボディバランスやボディパンプなど多種多様です。トレーナーや講師の方が来て音楽などに合わせてみんなで行います。

私はひたすらマシンジムで、筋トレ&ランニングやクロストレーナーなどの有酸素運動をしていました!

常時トレーナーさんがマシンジムのところにいるので、マシンの使い方を聞けますし、料金を追加で支払えばパーソナルトレーニング(個別のオーダーメイド型など)を行ってもらえます。

このパーソナルトレーニングを行えば、もしかしたらもっと効率良く、効果を得られていたかもしれませんね。私は人見知りなので、ハードルが高いです(汗)

あと、コナミスポーツクラブにはフィットネスポールというのが置いてあり、自由に使えるのですが、かなりの優れもの!

↓こういうやつ

ストレッチポール®でのエクササイズの効果の検証は多く行われており、脊柱・骨盤のアライメントを整えること2)3)や、脊柱起立筋の緊張をやわらげ4)リラクゼーション効果が得られること、関節可動域の拡大5)6)が期待できること、胸郭の可動性が改善7)することで深い呼吸が期待できるなどが報告されています。

引用元:健康寿命ネット「 ストレッチポール®の効果と使い方 」

私はこれに乗っているとき、腰痛にものすごく効きます!きっとズレた骨盤を刺激しているのでしょう(汗)乗っていると肩甲骨の凝りもほぐれ、腰痛が楽になるんです!

↓こんな風に乗ります。

あれ?話がズレてる・・?

とってもおすすめなので、ちゃっかりご紹介しました♪興味がある方は是非!

知る人ぞ知る健康アイテムですよ♪

ちなみにジムでは、週に2日ほど下記のメニューで運動をしていました。

  • 前半30分無酸素運動(筋トレ・マシンジム)
  • 後半30分有酸素運動(ランニングマシンorクロストレーナーで程よく汗をかく)

クロストレーナーとはこういうやつ↓

クロストレーナー

手と足を交互に動かす、意外としんどいトレーニングです。

ジムで運動をしても食事制限なしではすぐに痩せない!

ジムで運動をしても食事制限なしではすぐに痩せません!

最初、ジムを利用した際に、トレーナーさんから「一般的に2ヶ月経過した頃から変化が現れます」と言われました。

しかし!?

その際に食事についても説明がありました。

たんぱく質多めで、お菓子を控えること!

これです。まずお菓子を食べながら痩せられたらみんな苦労しません。しかしお菓子を急に絶つことは、かなりのストレスになるので、最初のうちは軽くなら摂取してもいいですよ、と。

お菓子+ご飯もそれなりに普通に食べていました。太ると言われている「炭水化物」もバクバク食す!

ジムで運動しているからと言って・・

そりゃすぐには痩せません!

むしろ、最初の3ヶ月くらいまでは、運動しているからと言って、いつも以上に食べる!運動した後ってなんであんなにお腹が空くのか・・

運動してるから「まぁ大丈夫っしょ~」と甘い考えでバクバク食べていたら、太りましたよ。

ジムに行くたびにトレーナーさんに、「あれ、太った・・?」って思われていたかもしれません(汗)

しかし!!

ここからが運動のすごいところで、筋肉がつきだした頃から効率良く脂肪を燃焼するようになりました。だいたい3ヶ月目以降から。

食べているのに太らない!!

という夢の体質に変わっていきました。

食べているのに太らない!!

体は変わる!

食事制限をすればもっと早くに効率良く痩せていたことでしょう。

しかし、運動をして筋肉がつけば、食事制限なしでも数ヶ月後には、痩せはしませんが、体は変わります!!

まず半年経過時に、分かりやすく体が変わっていました。

体の変化
  1. ウエストが-8cm。
  2. 筋肉が腕と太ももにつき、太くなった。
  3. 顔の脂肪が減って二重顎が解消された。首が長くなった。
  4. 食べても翌日には消化され、太りにくい体質に変わった。
  5. 体力がつき、よほどのことではバテばくなった。

体重は半年で-0.8キロなのに、ウエストが-8cm!!

すごくないですか!?

良い痩せ方をしていますよね。しかも食事制限をしていないので、ストレスがないです。リバウンドの「リ」の字もありません。

ジムで運動をしても食事制限なしではすぐに痩せないです。しかし、時間はかかりますが、体は変わります!!

食事制限ありで効率良く痩せる例

ご存じの方も多いライザップ。

ライザップでは「糖質制限」を重視しています。

以下、ライザップの公式hpでは食事制限についてこう述べています。

1.食事制限はありますか?やはり食べないほうが痩せるのでしょうか。

美しいカラダを目指すためには、ただ闇雲に「食事を減らす」ダイエットはおすすめできません。RIZAPでは、よりトレーニングの効果をあげるため、専門の知識を持ったトレーナーが「食事バランスを見直す」アドバイスを行っています。このアドバイスをもとに、食べないのではなく「正しく食べる」事を心がけていただいています。

引用元:RIZAP公式hp

そう。糖質制限をして、たんぱく質を多く摂取すること。これがライザップ流です。

だから運動をし筋肉をつけながらも、短期間でしっかりと効果が出せているのでしょう。

食事制限は侮れません。

糖質制限をすることは、痩せる以外にも体にさまざまな良い効果をもたらします。糖質過多は危険な病気と老化を招きますからね。

最近私も、さすがに食べ過ぎちゃったなぁ~と思う翌日や、平日などは、なるべく糖質制限を意識していますよ。老化抑制のためにも。

参考記事↓

ジムダイエット【まとめ】

今回の記事をまとめると、

ジムで運動をしても食事制限なしではすぐに痩せません!
運動をして筋肉がつけば、食事制限なしでも数ヶ月後には、痩せはしませんが体は変わること!

ジムに通い始めて間もまかったりすると、最初のうちはあまり効果が現れなくて断念してしまう方もいると思います。

非常にもったいないです!何事も継続ですよ!!

ジムに行かなくとも、自宅で筋トレでもいいんです!!

私の体の変化は筋肉がついたことから始まっています。効率良く筋肉をつけるために、プロテインも摂取していましたよ。

プロテインはたんぱく質を気軽に摂取できるので、今や筋肉増量のみだけの目的ではなく、美容面でも注目されています。

この機会に日々の生活にプロテインを取り入れてみては!?♪ネットでお得に購入できます。

最後までお読みいただきありがとうございました♪