ジムで運動【半年経過】効果と変化がすごい!お腹が痩せた!

ジムで運動【半年経過】効果と変化がすごい!お腹が痩せた!

この度、ダイエット目的でジムでの運動を始めて、半年経ちました。

ダイエットはマイペースです。食事制限一切なし!

最初の3ヶ月は週2回を徹底していましたが、その後はなんだかんだ忙しくなり、通うのも少し面倒くさくなってきて週1のときもあったり・・。

しかしジムに行ったときは、無酸素運動と有酸素運動をきちんと取り入れて1時間は運動します。

ちなみに少し前に、「週2回2ヶ月ジムに通った結果」を当ブログで紹介しました。

たくさんの方に読んでいただき感謝です!その結果はというと?

残念ながら、2ヶ月では際立った効果なし。

詳しくは↓↓クリックできます↓↓

しかし半年はどうでしょう!

マイペースに通ってはいるが、半年もジムで運動していれば何かしらの効果は期待できそうですよね?

実際に、ジムで運動を始めてから見た目で分かる変化が出るのは、2ヶ月たった頃からだと言われています。

見た目で分からなくとも、コナミスポーツだと数値を細かく測定して出してくれるので、目に見えない変化が分かりやすいです!

身体バランスグラフ

ちなみに私は「かくれ肥満型」。肥満型よりの(笑)。

では、結果は後ほどお見せします!私は女性ですが、ジムに興味がある男性が読んでも面白い内容だと思います♪

ジムで運動

コナミスポーツクラブ

私が利用しているジムは、KONAMI SPORTS CLUB「コナミスポーツクラブ」です。

最大手のスポーツクラブで、施設数は「直営:182施設 受託:200施設 合計:382施設」(2019年3月31日現在) 。

筋トレマシンも充実しており、 子どもや高齢者向けのコースもあります。もはや知らない人の方が少ないかも?

実際、老若男女問わず、多数の方でいつも施設は賑わっています。

またコナミスポーツクラブでは、マシンジム・スタジオ・プール・お風呂&サウナが利用できます。

・マシンジムとは、トレッドミル(ランニングマシン)など思い浮かべる方が多いのでは。その他にもラットプルダウウン・クランチベンチ・レッグプレスなど多彩です。

・スタジオとは、スタジオプラグラムのことです。ヨガやシェイプエアロ、ボディバランスやボディパンプなど多種多様です。トレーナーや講師の方が来て、音楽などに合わせてみんなで身体を動かします。

ちなみに私はマシンジムで、有酸素運動と無酸素運動をいつもしています。

スタジオはたくさんの方で楽しそうに行われているのですが、初心者には飛び込む勇気が必要(笑)

スタジオに参加すると、ジム友達が作れそうだし、みなさんとっても楽しそうです。

マシンジムも好き放題、好きな機械を使用できるので、利用しやすいので満足できますよ。私はこっちのみで十分!

あと常時トレーナーさんがマシンジムのところにいるので、マシンの使い方を聞けますし、料金を追加で支払えばパーソナルトレーニング(個別のオーダーメイド型など)が行ってもらえます。

またコナミスポーツでは、フィットネスポールというのが使い放題で置いてあります。

これは、最初にトレーナーさんに使い方を教えてもらえますが、 フィットネスポールの上に寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が自然とストレッチされます。

私の場合、普段なかなかほぐれない肩甲骨と腰痛に、寝転がるだけでとっても効く!!!

運動前と運動後に使用すると良いそうです♪

フィットネスポール↓

ジムで運動

半年ジムダイエットの内容

【運動】週に1~2日、1時間ジムで運動!

最初の3ヶ月は、週に2回1時間運動を死守していました。

その後、次第に忙しさとめんどくささが混じり合い、週1回のときもできたり。丸々2週間行かなかったときは、2日連続で行くようにしたりとか。

とりあえず毎月5~10日はジムで運動をしました。

だいたい1時間で、多いときは2時間。内容は、

  • 前半30分無酸素運動(筋トレ・マシンジム)
  • 後半30分有酸素運動(ランニングマシンorクロストレーナー)

だいたいこの流れです。

マシンジムにて機械を使用し、筋肉トレーニングを行っています。コナミスポーツにあるマシンはほぼ全て使用し筋トレしています。

なので全身強化中です!!

そして有酸素運動のランニングマシンは、みなさん想像がつくと思いますが、クロストレーナーを知らない方は多いと思います。

実際、私もコナミで初めてこんなマシンがあることを知りましたが、見た目以上にとってもキツイマシンです!

これがクロストレーナー↓

ジムで半年運動の効果!クロストレーナー

スキーで雪原を歩いたり滑ったりするクロスカントリーのように、足と腕を同時に動かしてトレーニングでき、上半身と下半身のどちらも鍛えられると注目されています

引用元:smartlog「 クロストレーナーの効果的な使い方|全身ダイエットを成功に導くコツとは? 」

すぐバテるし、すぐ汗が出ます(笑)

ちなみにマシンの使い方や、どのくらいを目安に筋トレしたほうが良いのかは、最初にトレーナーさんが教えてくれるので大丈夫です。

ちなみに私は1つのマシンに対し、15回を3セット。

ですが、そんなに体力もないので、15回を1セットにして行いました。

あと女性は筋肉が男性に比べて付きにくいので、最初の3ヶ月は、プロテインを無酸素運動の後に飲んでいました。

プロテインを積極的に摂取

プロテインは運動後30分以内に飲むのが効果的だと言われています。

ちなみに私が今、愛用しているプロテインはこちら↓

プロテイン

見たことある方が多いと思いますね。「ウィダーinゼリープロテイン」

これ!以外にも、女性でも飲みやすく、とっても美味しいです!こちらはヨーグルト味。

プロテインは、筋肉量アップだけではなく、ダイエット効果・美容効果もあると言われています。

髪の毛や爪、皮膚などの女性が美しさを保ちたい部分は、全てタンパク質で出来ています。髪も肌も、代謝により古くなったものが出ていき、次々に新しいものが作られるターンオーバーの仕組みで維持されています。

このときに “原材料”であるタンパク質が不足すると、美しさを維持することは出来ません。良質なプロテインは、髪の毛や爪、肌のターンオーバーを助け、状態を良くしてくれる効果が期待できます。

引用元:AlpenGroup「 プロテインの基礎知識を押さえておこう! 」

また栄養補給しつつ小腹にもちょうどいいです!気軽にたんぱく質を摂取しましょう♪プロテインはアマゾンで購入できます♪

筋肉をたくさんつけたい方にはこちら↓↓運動後・おやすみ前・朝食に取り入れて、栄養チャージ!!

美ボディを目指す方はこちら↓↓キレイに体を引き締めたい女性向き!

【食事】好きなものを好きなだけ食べる!

食べるのが大好きです。趣味です。

なので食事制限をするとリバウンドをすることが目に見えていますし、即リバウンドは経験済みです。

だから「 好きなものを好きなだけ食べる!

半年間、食事制限一切しないで、ジムでの運動のみのダイエットを行いました。

よくお医者さんや芸能人が言っている、「ダイエットには運動が一番」「走っていたら自然と痩せた」などの言葉の信憑性を、確かめようではありませんか!

ちなみに、初回で行ってもらえるトレーナーさんによるアドバイスで言われたことは、「たんぱく質中心にして、脂肪を燃焼するために朝は炭水化物も食べましょう!鶏肉・根菜類・緑黄色野菜をたくさん食べましょう!

ごもっともですよね。

これはもちろん守りました。なるべくそういう食生活になるように努めました。

プラスで大好きなお菓子&甘いものも、いつも通りに食べていました。

しかも運動するといつも以上にお腹が空くんですよね。けれど運動したあとは脂肪を燃焼しやすくなっているので、モリモリ食べます。

ジムで運動していることのメリットの1つ!罪悪感なくご飯がたくさん食べれる。

個人的にこのメリットはとっても大きいです。ストレスにより食べ過ぎてしまう人には、やっぱり運動をおすすめします。

好きなものを好きなだけ食べてはいましたが、時間は結構気を遣っています。

これはジムで運動する前からですが、「なるべく寝る3時間前は食べない」。

モリモリ食べてはいましたが、このスタイルは崩していません。

それではお待ちかねの!ジムに半年通った効果です!

ジムに半年通った効果と変化

数値の変化

2019年3月1日】↓↓

ジムに半年通った結果!ダイエット効果は?

【2019年8月25日】↓↓

ジムに半年通った結果!ダイエット効果は?

(若干のフライング測定はお許しを)

全体的にさほど変わっていません。変わっていませんが、1つだけ大きな変化が。

お腹・ウエストが78cmから71cm。

マイナス7cm!!!

すごくないですか?!もちろんこちらは、女性のトレーナーさんにメジャーで測ってもらっています。嘘偽りはありません!

ウエストだけ大きな結果を出しました。腹に脂肪がつきやすいタイプだったので、落ちやすかったのかな?

他の変化は、体重が46kgから45.2kg。でも筋トレをしているので、体重は増えていないとダメですね。

トレーナーさんが、有酸素運動を多くやると体重は減ると言っていたので、その効果でしょうか。15回を1セットの生ぬるい筋トレをしているので、なかなか筋肉はすぐにつきませんね。

むしろ運動しているのなら、もっと食べなくてはいけなかったのかな?

腕の筋肉量は、1.42kgから1.47kgに増えています。

自分でも分かりますが、腕は結構頑張って鍛えていました。

そしてBMIは20.4から20.1と減っていますね。まずまずです。

足の筋肉量もなぜか、0.16kg減っています(笑)

基礎代謝量もなぜか減っています。そのときのコンディションにもよりますので、そういうことにしておきましょう(笑)

体脂肪率は0.1%減っています・・・。

内臓脂肪指数は35から30へ!効果ありですね。

特に気にしてはいなかったですが、減る分には嬉しいです。

ウエストに驚くほどの効果があって嬉しいです♪

お腹ほっそり

見た目の変化!

お腹・ウエスト-7cmの変化は、見た目でも分かります。

汚いお腹は写真では見せられないので、イラストで表すとこんな感じ↓↓

ジムに半年通った結果!ダイエット効果は?ウエスト

余計な贅肉が取れたっていう感じです。服を着ると特に分かります。着心地も、見栄えも痩せたなって思えます。

実際、久しぶりに会う友人からは「痩せた?」と何人かに言われますね。

あと腕に筋肉がつきました。これは見た目でも分かります(笑)

プニプニした腕でもなく、か細い腕でもなく、ガッチリした腕です。我ながら、たくましさを感じます。触ると固いですよ。

あとは食べても太りにくくなりました。

一定の見た目をキープしている気がします。食べても、すごく太ったなということが少なくなりました。

個人的に太ももが太くなったと感じるのですが、数値から読み取ると、筋肉量ではなく脂肪のせい?まぁまぁ鍛えているのに、なぜ?(笑)

足はまだまだ鍛えたりないみたいです。頑張ります。

全然無理をしていないのに、きちんと食べているのに、この変化はとっても嬉しいです♪

見た目に効果があるとより頑張れます!

補足:他の細かな変化として、顔の脂肪が減って二重顎が減った、そのおかげで首が長くなった(笑)。余程のことじゃないとバテなくなった。

ジムダイエットは効果あり!

見た目でも痩せたと分かる変化あり!

半年ジムに通って、ジムで運動だけするダイエットは成功!効果ありです!

ウエストは確かに減りましたが、まだまだ「くびれ」ではないので、もっと頑張りたいです。

ちなみに食事制限を取り入れると、もっと早く、大きな代わり映えが期待できると思いますよ。(あくまで私のはマイペースダイエットなので)

【ダイエットには運動が一番の信憑性】は?

信憑性ありです!今回半年間ジムで運動して、ただ通っていただけなのに、嬉しい変化を実体験したので!

食事制限をすると、どうしてもストレスがかかったり、反動でリバウンドしたり、食べ過ぎたり・・・長続きしません。

それが好きなだけ食べたいものを食べて痩せていくなんて、素晴らしいと思いませんか?

半年もジムに通っていると、運動しないと爆食いできなくなってきます(笑)

たくさん食べると分かっているときは、その前に15分でもジムに行って体を動かします。

身を以て、運動すれば太りにくくなることを分かっているからです。

みなさんにも運動の素晴らしさをもっと伝えていきたいです♪

ジムダイエットも引き続き、継続します★

私みたいに、マイペースダイエットも良いですが、はやりトレーナーがいるといないでは結果も早さも正確さも違います。

自分に合ったジムを見つけてくださいね♪♪

最後に、ジムで運動するにはスポーツウェアが必要になります。

アマゾンだと人気のウェアが安くセットで購入できるので大変おすすめです★

ちなみに私もアマゾンで購入していますよ!サイズや種類も選べます♪自宅での筋トレ・運動でも動きやすいでしょう♪

最後までお読みくださり、ありがとうございました!