ジムに週1回3ヶ月行った結果!【運動初心者男性の変化は?】

ジムに週1回3ヶ月行った結果!【初心者男性の効果】

どうもー!

今回もみなさんに人気のあるジムの効果についてです。

行くからにはきっちり効果を出したいですよね?

どんな効果が得られるのか、希望を持ってスポーツジムでの運動を始める方も多いはずです。

スポーツジムに運動初心者から1年間通っている私が、申し上げますと、

ジムの効果は多大です。

要するに、これはスポーツジムでなくとも、筋肉トレーニングを含めた運動の効果はすごいということです。

そのすごさについては、後々詳しくお話するとして。

無酸素運動や有酸素運動をする習慣や機会があれば、別にジムで行かなくともいいのですが、なかなか難しいのが現状。

普通に仕事もしていれば、家にいるとついついだらけてしまいますね。

そこで!!!

月々料金が引き落とされる仕組みの、スポーツジムに行くのです!!

「お金を払っているから行かなければならない」

そんな塾に通っている環境を作ってまでも、ジムで運動をするべきです!!

・・・

ジムの話しをすると、ついつい興奮してしまう(笑)

いつの間にやら話しが少しズレましたが、みなさんが知りたいのはジムの効果についてですね。

今回は、私と途中から一緒にジム通いをしている、運動初心者男性のデータを元にお話しします。

ズバリ!!!

ジムに週1回3ヶ月行った結果は?!

について、お答えします!!

スポーツジムについて

ジムに行く理由

みなさんは何が目的でスポーツジムに行こうかとお考えですか?

ダイエット
・健康維持
・ボディライン、筋肉作り

美肌のため
・運動が趣味

肩こりなど、体の不調の改善
リフレッシュ
・友達作り
・退屈しのぎ

様々な目的があると思います。

ちなみに今回、週1回3ヶ月ジムに同行してくれた男性のジムへ行く理由は、健康維持です。

ジム=ダイエットと考える方も多いかと思います。

しかし、ジムの効果は本当に多大で、健康維持のためにジムへ行っている方は多いです。

実際、その男性は痩せ型です。細いです。贅肉なんてありません。

しかし、仕事はデスクワークで座りっぱなし。休日もダラダラと家に座っているだけ。運動なんて家から駅まで自転車に乗る程度!

・・・

まだ30代だからいいものの、これを続ければ、いずれ何か別の疾患が出てきそうではありませんか?

なので私と途中から一緒にジムへ通うことになりました(笑)

ちなみに、私(女)がジムへ通い始めた理由は、ダイエットです!!

ジムに通うメリット

一般的に言われる、ジムに通うメリットについてまとめてみました。

ダイエットができる
・運動することで基礎代謝が上がる
・無酸素運動、有酸素運動が分かりやすい

マシンが使える
・筋肉がつけられる
・運動が習慣化できる
・趣味ができる

プールが使える(施設による)
・体の不調の改善

健康維持ができる
トレーナーと話すことができる
ヨガなどの、プログラムができる(施設による)
運動に集中できる
リフレッシュできる

上記には、私が個人的に思うメリットも含まれています。

スポーツジムの大きなメリットは、やはりマシンを使用して無酸素運動ができるところにあると思いますね。

ランニングなどの有酸素運動は、やろうと思えば近所でできますが、ジムのマシンはなかなか使用できる機会がないです。

実際、マシンを使用すると分かりますが、普段使わない所の筋肉を鍛えることができます。

そしてみんな何らかの同じ目的を持って、ひたすら運動をしていますから、運動せざる終えないです。(当たり前ですが)

無理矢理にでも運動をする時間が作れるのも、ジムのメリットだと思います。

スポーツクラブ(ジム)について

ご存知の方も多いKONAMI SPORTS CLUB「コナミスポーツクラブ」を利用しました。

広範囲に渡って店舗があるので、どこにでもあるイメージですね。

最大手のスポーツクラブになります。

コナミスポーツクラブでは、マシンジム・スタジオ・プール・お風呂&サウナが利用できます。

・スタジオとは、スタジオプラグラムのことです。ヨガやシェイプエアロ、ボディバランスやボディパンプなど多種多様です。トレーナーや講師の方が来て、音楽などに合わせてみんなで行います。

常時トレーナーさんがマシンジムのところにいるので、マシンの使い方を聞けますし、料金を追加で支払えばパーソナルトレーニング(個別のオーダーメイド型など)が行ってもらえます。

ロッカーも1人ずつ使用でき、ドライヤーなども完備してあるので施設の利用しやすさは100点満点です。

そんなコナミスポーツクラブについて、詳しくまとめましたので、気になる方は参考にどうぞ↓↓

【3ヶ月間】ジムで行った内容

運動を普段全くしない、ガチのデスクワークが仕事である30代の男性。体形は痩せ型。

その男性が3ヶ月間週1回ジムで行っていた内容をお伝えします。

この内容と結果を、ジムへ通う頻度と運動量を決める参考にして頂ければなと思います。

ちなみに女性である私の効果についても、ちょいちょい挟んでいきますので、そちらも参考に!

【運動】週1回1時間ジムで運動!

無酸素運動+有酸素運動が中心です。

無酸素運動(筋トレマシン)15分
・有酸素運動(エアロバイク)20分+(クロストレーナー)20分

時間にすると、たったの1時間!!

最初にトレーナーさんがマシンの使い方を教えてくれるのですが、そのときに目安の筋トレ回数などを記入した紙を渡してくれました。

マシンだと1つにつき、15回を3セット。

慣れていないと意外とキツイし、飽きてくるのがマシン。

なので、15回を1セットのペースで、ほぼ全てのマシンで筋トレを行っています。

個数にすると毎回10~15個のマシンを使用して無酸素運動をしています。

順番は脂肪燃焼が目的の、無酸素運動からの有酸素運動です。(特に理由は無く、私が行っている順番に合わせているだけ)

【豆知識】
最近、ランニングをすると老ける・筋肉量が減る・膝を痛めるなどといったマイナス要素があることを耳にしたので、筋肉をつけたい男性は間違った運動をしないように、トレーナーにアドバイスを求めましょう。

※トレーナーさんが目安に提示する筋トレの回数も個人差があります。

エアロバイク↓↓

エアロバイク

クロストレーナー↓↓

クロストレーナー

【食事】食事制限なし!

ずばり、食事制限なし!!

3ヶ月間、食事制限は一切無しです。

毎日3食食べています。糖質も炭水化物も摂取しています。お菓子や甘いものは時々。

ダイエットではなく、健康維持が目的なので問題なしです。

とはいえ、痩せ型の男性なので、食事制限をする必要はありませんがね。

彼は健康維持が目的だと言いますが、実はゴリゴリマッチョを目指していたりして・・?(そこはあえて聞かない)

ちなみにコナミスポーツクラブでは、「初回無料のトレーナー指導を受けられるチケット」 があり、初回1回は食事指導も行ってもらえます。

普段の食生活を改善できるし、プロのアドバイスが聞けますよ。

【豆知識】
無酸素運動をしてから30分以内にたんぱく質を摂取すると筋肉が付きやすくなるので、筋肉をつけたいけれど30分以内の食事からの摂取が難しい場合は、プロテインなどをジムで持っていくと良いでしょう。(男女共にプロテインを持参している人は多くいます)

ジムに週1回3ヶ月行った結果

お待たせしました!

週1回3ヶ月ジムに行った結果をお伝えします!(運動初心者男性ver.)

数値の変化

コナミスポーツクラブでは下記のような身体測定を機械により無料で行ってくれます!(印刷もしてくれます)

じゃじゃん!!

左側の測定が2019年10月右側の測定が2020年1月です。(若干の日付の誤差があります)

左から右に目を向けて見てください。

・・・

・・・

あれ?あんまり変化が無くね!?

そうです。体を変える、筋肉をつけるというのは、そう簡単なことではありません。

けれども多少はジムの効果が出ました。

基礎代謝量が1345kcalから1369kcalになっていたり、

筋肉量が21.7kgから22.2kgになっていたりします。

体重が増えたのは筋肉がついたおかげでしょう。(若干だけど)

しかし、腕も鍛えていましたが、腕の筋肉量が減っていたりと週1回3ヶ月のペースだと、不安定な部分もありますね。(1時間だし)

少し効果は出ていますが、これは効果があったと言ってよいレベルかと聞かれると、違う気がしますね(汗)

【週1回3ヶ月ジムの効果】
数値の面からだと、大きな効果はなし。

ちなみに、私がジムに通い始めた当初は週2回2ヶ月のペースで通いました。

気になる効果ですが、全然ありませんでしたよ(笑)

むしろ運動をしているからといって、いつも以上に食べており、ジムに通う前より太ったりしましたね(笑)

個人差はありますが、私がジムで大きな効果を出すのに半年はかかりましたね。

その詳細は、このブログで記事としてまとめてあります!是非見てみてください♪

見た目の変化

気になる見た目の変化ですが、

私の目から見た変化は特にありません(汗)

けれど!?

本人曰く、腹筋が出てきたとか、腕が太くなったとか、太ももが太くなったとか・・

私もジムに通い始めた当初に感じた、筋肉がついたかもという感覚を彼は感じています。

これは錯覚なのか、思い込みなのか、本当かは不明ですが(笑)

見た目に変化が出るのは、まだ長期的なスパンで見て努力しないといけないですね。週1ペースで食事制限なしだとなおさら。

週1回っていうのが良くないんじゃないの!?と思われるかもしれませんが、私は週1で効果を出しました。

ジムに通って3ヶ月目以降から週1回のペースに変更したのですが、何と半年経過してウエストが-7cmに!

そして1年経過時には、ウエスト-10cmの効果!!!

もちろん、食事制限なしです。体重とか全然変わっていないのに、お腹の脂肪だけやたらと燃焼されましたね。

だからみなさん、ジムに希望を持ってください!!

【まとめ】普段全く運動をしない男性がジムへ行くと?

週1回3ヶ月だと大きな変化はないが、継続するべき

簡単にまとめると、週1回ペースだと早々に何らかの結果は出ないということです。

食事制限なし、1時間の運動時間だとなおさらです。

週1回3ヶ月でも週2回2ヶ月でも、1時間ほどの運動量だと早期効果は難しいでしょう。

これは運動初心者の男性のみだけでなく、女性も同じでしょう。

毎日、たんぱく質のみ!たんぱく質ばっか食べる!とかっていう状況だと何か変化は出るのかもしれませんがね。

実際、某大手スポーツジムでは徹底した食事制限で、結果を出していますからね!

早期に効果を出したいのなら、量より質ということでしょうか!

ジムのトレーナーさんも言っていましたが、見た目で分かる変化が出るのは、一般的には、運動を初めてから2ヶ月経過してからと言っていました。

なので、徹底した食事制限なしでダイエットや筋肉を増やすなどの、体の変化を望むなら、長期的に見ないといけませんね。

しかし、効果は出ます。

私が1年間ゆるくジムに通って、ウエスト-10cmの効果を出したのですから。

是非3ヶ月で止めることなく、継続してください!!

ちなみにジムの効果は、見た目の変化だけではありません。

ジムで運動を始めてから、疲れにくくなったし、転びにくくなったし、ジムに行っていて良かったと何らかの形でよく思いますね。

一緒にジムでの運動を始めた彼も、メリットだらけで絶賛しています。

今では私よりも張り切って運動をしています(笑)

スポーツジムが気になる方。行こうか迷っている方。

行かないなんてもったいないですよ!!

補足ですが、ジムで使用するスポーツウェアはネットで安く購入できます♪

品揃えも、サイズや種類・色も豊富です!お探しのものがきっと見つかりますよ♪

私はamazonで5点セットのスポーツウェアを取り揃えています♪おすすめします♪

ジムに行く時間がない男性へ!

また仕事が忙しくて、ジムに行く時間がない!という男性も多いと思います。

そういう方は、是非自宅での筋トレを視野にいれてみてください!

筋トレだけでもダイエット効果は大いにあります。

また筋肉がつくと見た目も大きく変わります!

おすすめなのが、効率的に腹筋を鍛えることができる腹筋ローラーです!

アブホイール

この一点で、多くの筋肉を一回に鍛えることができる優れものです!

腹直筋(いわゆる腹筋)がメインで、腹斜筋(お腹の側面)、上腕三頭筋(腕の後ろ側)、脊柱起立筋(いわゆる背筋)の効果も十分に見込める。

引用元:ゴトーのブログ「 腹筋ローラーがなぜ効果的なのかを理論的に解説。メニューや回数、頻度も合わせて紹介。」

腹筋はもちろん、上半身の筋肉を幅広く鍛えることができます!

幅もとらないし、気軽に行える鍛えることが出来るアイテムです!

効率的なアイテムをゲットして、ジムへ行く時間のない方も、自宅で是非一汗かいてくださいね!

最後までお読みいただきありがとうございました!