ジムに週1回2ヶ月通っても早々には痩せなかった。効果はまだ先!

2020年10月12日お役立ち,ブログ

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私は1年ほど前スポーツジムに通っていました。ダイエットのために1時間くらいですが、週1回2ヶ月ジムで運動と筋トレをしました。

きっかけはトレーナーが言っていた「ジムは2ヶ月たった頃から見た目で分かる変化が出る」という言葉。

それは痩せるという意味?筋肉がつくってこと?少なくとも理想の体に2ヶ月後になれるのかな・・!期待だけが先行し、運動を普段全くしない人間でしたが、その言葉をポジティブに捉えジム通うことを決意します。

食事制限なし週1回1時間ほどの運動で、2ヶ月たった頃どう変わったか気になりませんか???

詳しくお答えしましょう!!ちなみに私は女性です。

大手スポーツジムでの運動内容

週1回のスポーツジムで選んだのは、大手のスポーツジムです。

トレーニングマシンが充実していたのと、設備が整っていること、あとは知名度で決めました。

しかし実際に利用してみて思ったのが、大手にこだわらなくても自分が使いたいマシンなどがあれば施設などで利用できる小さなスポーツジムなどでもいいということ。大手だとやはり値段が高めです。もし近くに回数券などで利用できる施設があったら絶対にそっちを利用するでしょう。

けれども大手ならではのいい点も。誰でも無料で利用できるフィットネスポールというものがあったのですが、これがかなりの優れもの!

フィットネスポールの上に寝てゆっくり呼吸をすることで、胸や肩、太ももといった緊張しやすい筋肉が自然とストレッチされます。私の場合、普段なかなかほぐれない肩甲骨と腰痛に、寝転がるだけでとっても効きました!!! (笑)なんていうか・・今まで味わったことのないストレットが体験できるという感じです。

一度使用するとその効能の良さに病みつきになりますよ!運動前と運動後に使用すると良いそうです。一応世の中にはこんなにいいアイテムもあるよということをお教えしておきます。フィットネスポールは知る人ぞ知る、健康アイテムです。

ストレッチ用ポールとも言います↓ネットで今すぐ購入できます☆↓


話しを戻して、週1回2ヶ月の間、ジムでどんなことをやっていたのかお話しします。

週1回1時間ジムで無酸素運動と有酸素運動!!

ジムに行ったら必ず無酸素運動と有酸素運動を行いました。

  • 前半30分無酸素運動(筋トレ・マシンジム)
  • 後半30分有酸素運動(ランニングマシン・クロストレーナー)

ジムに行っても1時間くらいしかいないので、かなり片方にすると短い時間です。普段全く運動をやってこなかったので、あんまり最初に頑張り過ぎると続かないと思いました(笑)なので1時間です。

マシンジムやランニングマシン・・こうやって見ると結構頑張ってますよね?実際これだけでも運動するとかなり汗をかくので効果を期待してしまいます。

この前半後半の間は一切休憩なしにぶっ続けです。

ぶっ続けですが、筋肉を効率よくつけるために、無酸素運動の後にプロテインを素早く飲みます。

が行っていたスポーツジムだと、最初にトレーナーさんがマシンの使い方を教えてくれるのですが、そのときに初心者の方には目安になる筋トレ回数などを記入した紙を渡してくれます(最初は無料)。

私の場合は、1つのマシンにつきだいたい15回を3セット。マシンはだいたい10個ほどありました。少ない回数ですが筋トレを全く行っていない体だとこれが以外とキツイです。

なので1つのマシンにつき15回を1セットで行いました。本当は効果をより早く出すためには3セットがいいんでしょうが無理です。筋トレが好きじゃないとジム通い自体辞めてしまいそうになります。この15回1セットが吉と出るのか凶と出るのか・・・。

有酸素運動はトレッドミル(ランニングマシン)と交互に、クロストレーナーを使用しての運動をめっちゃやりました!(ハンドルを握ってペダルとともに前後に動かすマシン)

クロストレーナーはただ走るよりめちゃくちゃキツく慣れてないと5分でバテます(笑)足で押す付加も自分で変更できるので少しキツイと感じるぐらいがいいそうです。普段使わない太ももが結構筋肉痛になり、効果がありそうだったので続けてやりました。

クロストレーナー↓↓

クロストレーナー

スキーで雪原を歩いたり滑ったりするクロスカントリーのように、足と腕を同時に動かしてトレーニングでき、上半身と下半身のどちらも鍛えられると注目されています

引用元:smartlog「 クロストレーナーの効果的な使い方|全身ダイエットを成功に導くコツとは? 」

クロストレーナーはちょっと頑張ると、すぐバテますがその分すぐに汗が出るので運動した感をしっかりと味わうことができます。

あと2ヶ月間でより効率的に効果を出すため&筋肉をつけるために、先ほども言いましたがマシンなどの無酸素運動の後にプロテインを摂取しました。

・筋肉をつけるためにプロテインを摂取!

女だけどガチです(笑)

女性は男性よりも筋肉がつきにくいので、プロテインを摂取するのがおすすめだそうです。

プロテインは筋トレなどの無酸素運動の後、30分以内に飲むと効果的だと言われています。なので持ち運びやすい手軽なものをいつもストックしてジム通いしていました。

またプロテインは筋肉量アップだけではなく、ダイエット効果・美容効果もあると言われています。

髪の毛や爪、皮膚などの女性が美しさを保ちたい部分は、全てタンパク質で出来ています。髪も肌も、代謝により古くなったものが出ていき、次々に新しいものが作られるターンオーバーの仕組みで維持されています。

このときに “原材料”であるタンパク質が不足すると、美しさを維持することは出来ません。良質なプロテインは、髪の毛や爪、肌のターンオーバーを助け、状態を良くしてくれる効果が期待できます。

引用元:AlpenGroup「 プロテインの基礎知識を押さえておこう! 」

プロテインは日本語に訳すと「タンパク質」です。タンパク質は美容に敏感な女性には欠かせません!筋肉のためと美容のために喜んで飲みました(笑)

またジムだと栄養補給しつつも小腹にもちょうどいいです。女性で筋肉作りに励んでいる方は、プロテインで気軽にたんぱく質の摂取も検討してみるといいかもしれません。

次に気になる食事内容です。

・2ヶ月間食事制限は一切なし!

はい。2ヶ月間、食事制限は一切していません!

むしろ筋トレなど運動した分、ジム後はいつもよりお腹が空いていつも以上に食べていました!

私は最初にスポーツジムでもらえる「初回無料のトレーナー指導を受けられるチケット」を使用し、食事の指導もしてもらいました。

ジム通いがダイエット目的ということを話した上で、リバウンドしない体にするために筋肉をつけようという目的に。ここで筋肉をつけることのメリットをたくさん教えてもらいました。

筋肉をつけると体の基礎代謝が上がり、常に脂肪を燃焼する体になるらしいです。なので、たくさん食べても太りにくい体になるとか!

女性でも引き締まった美ボディを手に入れたいのなら筋肉は必要だそうです。

実際、機械で測定してもらったところ私の全身の筋肉は限りなくゼロ・・。(どうりで腹周りの肉がブヨブヨだ!)

ジムのトレーナーさん曰く、食事はたんぱく質を中心にして、脂肪を燃焼するために朝は炭水化物も食べましょう!鶏肉・根菜類・緑黄色野菜をたくさん食べましょう!とのこと。

お菓子を毎日食べていることを話したら、突然食べなくなるのは無理だと思うしストレスがかかるから、まずは量を減らしましょうということでした・・・優しい。

朝・昼・夜3食きちんと食べて夜は軽めに。このような指導をしてもらいました。

普段朝に卵・納豆・チーズ・ヨーグルトを食べていることを話したら、すごく褒めてもらいましたよ。食べているお菓子の量を話したら若干引き気味でしたが(笑)

トレーナーさんに食事の指導をしてもらいましたが、その後実際はというと・・・食べる時は食べる!!炭水化物も食べる!!

・・・

ダメじゃん!!

お菓子も結構普通に食べていました。

運動したあとは脂肪を燃焼しやすくなっているとはいえ、私の場合はきっと食べすぎです(笑)

むしろ運動しているから、たくさん食べても良いという安心感があって、とっても嬉しかったのを覚えています。嬉しさを感じながらおいしくご飯を食べていました。

運動すると、罪悪感なく食べられるってとこが、また魅力的(笑)

とにかく食事制限は一切していないということです・・!でもジムに通うことの目的として、食事制限をそんなにしなくてもダイエット効果が期待できるところもありますよね???

ジムで運動する女性

・ジムに週1回2ヶ月通った結果・・!

お待たせしました!ジムに週1回2ヶ月通い運動した結果!私の通っていたスポーツジムでは体の測定を機械で測ってくれたので、その結果を参考にして発表していきます。

数値の変化

基礎代謝量が1090kcalから1115kcalに上がりました。

腕の脂肪率が43%から42%に下がりました。

腕の筋肉量が1.42kgから1.52kgに上がりました。

はい!発表できる際立った大きな変化はこれだけです!!

腕の筋肉が増し脂肪率が下がりました!

これだけです・・・発表できる大きな変化。そのほかに伝えられることがあるとすれば、

体脂肪率は0.3%上がっています・・・。

体重は1キログラム増えましたよっと。

・・・

数値だけで見るとあんまり変わってな・・い・・?

残念です。

週1回1時間程度の運動だと、早々に数値での効果は期待できませんね。あんなに筋トレを行ったのに全体的に筋肉量もまだまだ上がっていません。

見た目の変化

なし!!!

ただその一言。むしろ太った疑惑があります。

若干、服がキツくなったような・・筋肉なのか脂肪なのかは不明。

いやいや、この言い方は語弊がありますが、ジムは素晴らしいです!

前向きに考えると、あんだけ食べてたら今頃まるっちょでしたが、1キロでおさまっていることがすごい(かなり前向き)。

ジムで運動する以前よりも、あきらかに爆食いしてましたからね!

しかし、やはり週1回1時間運動するだけでは、2ヶ月では効果が出ないということです。

特にたったの2ヶ月では。

では、2ヶ月で効果を出すには、どうしたらいいのか。それは、

中身を充実させることです!!

1回の運動量、トレーニング内容、そして食事!!

これら全てをきちんとこなさないと2ヶ月では、何かしらの結果は出ません。私みたいに大きな変化なしになってしまいます。

逆に1回の運動量、トレーニング内容、そして食事を徹底的にすると・・?トレーナーさんの言っていた通り、効果は出るでしょう。ダイエット効果にしろ、筋肉量にしろ、変わってくるはずです。

実際にみなさんもご存知の某大手スポーツジムでは筋トレ・食事制限を徹底して2ヶ月でものすごい効果を出しています!

徹底的な食事制限とトレーニングさえ行えば効果は出せると思います。私は食事制限なし+運動量も少なかったので、それが2ヶ月では結果が出なかった大きな要因です。

ジムに行くことだけに満足していてはダメですね。

ジムで運動するのも結構疲れるし、何より何かと面倒なのでモチベーションが大事です。

ちなみに少し筋肉はついたのかな?と思い始めたのは、3ヶ月経過時のことです。

・3ヶ月後の変化

見た目では分からないんですよ?(たぶん)どちらかというと足は細いほうだったんですけど、少し太ももが大きくなったような・・太くなったような・・

あとTシャツを着たときに腕がキツいなと感じるように・・・見た目では分からないんですよ?(たぶんね)

それと首から肩にかけてちょっと膨らんだような・・・腕をムキッてやるとボコッて出るような・・・

個人差はあるかと思いますが私の場合、ジムに通って体の変化を実感したのは3ヶ月たってからでした!

でも痩せたかと言われると・・たぶん違います(汗)

おわりに

週1回2ヶ月ジムに通った効果は残念ながらありませんでしたが、継続は力なりです!

3ヶ月後から、人によっては半年後から効果が表れるかもしれません。

内にある筋肉は見た目で見えませんが、運動していれば何らかの形で変化が必ず体の外に現れてきます!体の表面に出てきます!なぜこんなに熱く語るのかというと・・

私のように食事制限なしの状態で、ゆるゆるとジムに通っていただけでも、その後大きなダイエット効果が表れました!

ジムは辞めてしまいましたが、自宅で筋トレを細々と毎日続けた結果。半年後ウエスト-8cm!!これは本当です。

みなさんにも、変革が訪れますように!

またこれからジムへ行こうと思っているのなら、スポーツウェアが必要です。意外とスポーツウェアってどこで売っているのか分からないですよね。

私はネット通販で安くて人気のスポーツウェアセット購入しました。

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最後までお読みいただきありがとうございました!

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