女性の筋トレ効果がすごい!ヒップアップ成功体験

2020年10月12日ブログ,体験談

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ダイエットのために筋トレをし始め早いこと1年が経過しました。今は自宅で毎日かかさず筋トレをします。継続する理由はボディラインの変化、特にヒップアップの効果が素晴らしかったからです!(ビフォーアフターの写真もお見せします)

最近は「美ボディ」ブームで、女性でも筋トレしている人が急増していますよね。

しかし女性が筋トレをすることで体型の変化が気になり、なかなか一歩を踏み出せない方もいるほず。ムキムキになったらどうしよう・・など。

一応筋トレをすることで、女性でも筋肉がつきます。しかし代謝が上がり太りにくい体質になります。そして余分な脂肪は減っていきます!

結果:美ボディを手に入れます!!!

よく言われていることですが、これは実体験したことです。この筋トレをすることで変わった体の変化がダイエットに繋がっています。特に私はお尻への効果が顕著に現れました!詳しく紹介しましょう!

筋トレをする女性

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女性が筋トレをする効果とメリット

①ダイエットが成功しやすくなる。

女性が筋トレをすることのメリットとして、ダイエットが成功しやすくなります。

女性の場合、男性に比べて筋肉がつきにくいです。そのためどうしても脂肪が多くなりがちに。

ダイエットで脂肪を減らそうとして、食事制限をする方もいます。しかし食事制限では脂肪はいずれ戻ります。すぐに戻ります。なので食事制限ダイエットはおすすめしません。

そのためまずは、健康的なダイエットを行う上でも、食べても太りにくい体を目指します。

そこで重要になるのが基礎代謝量です。

基礎代謝が高い体になれば、 何もしなくても消費するカロリーが高くなるため、痩せやすく太りにくい体型になります。

ここで出番、体の基礎代謝をあげるには筋トレです!!

筋トレで脂肪を燃焼するメカニズム

脂肪を燃焼するには、基礎代謝を上げなければいけない。(基礎代謝とは、1日に最低限消費するカロリー。)

基礎代謝の高い低いは大きく筋肉が多いか少ないかに直結している。

ならば筋トレ!筋肉を増やすために筋肉トレーニングをする。

筋トレをすることで脂肪を燃焼!お腹のしぶとい肉も燃焼!

女性が筋トレをすることのメリット:食べても太りにくいという理想の体に近づきます。

また筋トレは、鍛えた直後から代謝が上がります。筋トレ後の食事は、遠慮なく食べられるというメリットもありますよ。

②女性らしい体つきのボディラインになる。

筋トレをすると、体が大きくなってしまうどころか、出るところを出て凹むところは凹む女性らしい体になると言われています。

もちろんある一定の部分だけ力を入れて、極端に筋トレを行うと偏りは出てきますが、普通に筋トレをする分には心配ありません。

女性は元々筋肉量が少ないため、お腹周りに脂肪がつきやすいですが、その脂肪が筋トレをすることで減ります。

腕を鍛えることで二の腕の脂肪は減り、下半身を鍛えることで太ももやお尻についた余分な脂肪が減ります。その代わりに筋肉がつくことで、メリハリのある体に。

テレビに出ている有名な女優さんなんかも、ほとんどジムで運動や筋トレを定期的に行っていますよね?適度な筋トレなら男性みたいな大きな体になることなく、女性らしい体つきのボディラインになるので、筋トレは大変おすすめです!

もちろん筋肉のつきかたには個人差はあるし、普段食べている食事とかでも一概にはみんな女性らしいラインになるとは言えません。女性が筋トレをするメリットの1つとして参考に覚えておくといいでしょう。

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実際に毎日かかさず筋トレをしてみた!

ここからは実際に私が、どのような筋肉作りを行っていたかをお教えします。筋トレは効果が顕著に現れたヒップだけではなく、腕も腹筋も含め全体的に行っていました。みなさんのやる気を高めるために、後半にはその効果とヒップラインのビフォーアフターの写真もお見せします!

毎日かかさず筋トレ

少ない回数でも毎日コツコツ自宅で筋トレ!たったの10回だけでもするとしないとでは違う気がしたので、とにかく「毎日」を意識して筋トレを続けます。筋トレも塵も積もれば山となる・・・気がしていました(笑)

筋トレといえば、無酸素運動ですね。

無酸素運動とは、短距離走や筋トレなど短い時間で大きな力を必要とする運動の事です。

酸素ではなく糖をエネルギーとして使い乳酸を生成するので、短時間で疲れやすく強度の高い運動が持続できる時間は1~3分程度なんです。

引用元:いえらぶコラム「 無酸素運動VS有酸素運動!脂肪燃焼に効果的なのは?」

未だにダイエットには無酸素運動で短時間に脂肪を燃焼したほうが良いのか、有酸素運動でゆっくり時間をかけて脂肪燃焼したほうが良いのか謎です。ランニングだけでも痩せた方はたくさんいらっしゃいます。

しかし筋肉を鍛えることによって基礎代謝があがるのは事実。

基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすく、減量後もリバウンドしにくい体になると言われていますよね。

私は昔から悲しきリバウンドのプロです。食事制限のダイエットでは-8kgの減量に成功したことがありますが、ダイエットを辞めたとたん1週間くらいで元に戻りました(汗)むしろ3kgくらいプラスになったという、よくあるパターンのリバウンドです。

今回は本気の肉体改造なので、リバウンドをしない体づくりのためにも、今までとは視点を変えて無酸素運動を徹底的に取り組みました。

あと女性でも、多少筋肉がついていて引き締まっている身体って、意外とセクシーだしとっても健康的!ダイエットついでにウエストキュッ!お尻ボンッ!の美ボディも目指します。

年配の女性でも筋肉がついている女性は、とっても健康的で姿勢が良く非常に若く見えますね。

ちなみに私はこれまで全く筋トレをしていませんでした。

なので最初は、自宅での筋トレとして腕立て伏せ30回とスクワット30回。そして気合いがあるときだけ腹筋30回をします。頑張って毎日行います。最近ではユーチューブなどの動画で配信されている、筋トレメニューを音楽に合わせて行っていますよ。

徐々に筋トレの幅を広げて自重の体幹トレーニングも行いました。おかげさまでプランクは結構得意になりましたね。

毎日行っていると、多少筋肉がついてくるのか筋トレが楽になってきます!

そして週1ペースでスポーツジムにも通いました。筋トレマシンを使用して短い時間ですが軽く筋肉トレーニングをします。ここでも回数はそんなに多くなく、一つのマシンに対して15~30回くらい。腹筋や背筋・胸筋、ふくらはぎや肩など、体の部位ごとに鍛えるマシンがあるので、一周全てやります。
※数ヶ月でジムは辞めてしまったので、その後は自宅のみの筋トレです。

体幹トレーニングをする女性

プロテインでタンパク質を摂取!

筋トレ後30分の間にタンパク質を摂取すると、筋肉がつきやすくなると言われています。

筋肉の場合、特に筋トレのような激しい運動時は筋肉分解が進みやすく、筋トレ後は効率的に筋肉が作られます。このため、運動後の食事でたんぱく質を十分に摂れば、しなやかな筋肉を作り、筋肉量を増やすことができます。

引用元:ヨギー・マガジン「筋肉づくりには、たんぱく質が重要。
効果的な食べ方は?」
https://www.studio-yoggy.com/article/article/tips/20190115-01/

しかし運動後30分以内にすぐにタンパク質を食べるというのは、難しい場合もありますね。

そういうときは「プロテイン」をおすすめします。プロテインは美ボディへの近道です。

女性は男性よりも筋肉がつきずらいので、そういう意味でもプロテインで効率的にタンパク質を摂取するのは効果的です。

最近では何やら美のために、プロテインだけ飲んでいる女性も多いという噂が。プロテインはたんぱく質なので美容のためのプロテインというのもありです。女性の髪の毛や爪などはほとんどたんぱく質で出来ていますので効率的ですね。

おすすめのプロテインは【MORINGA PROTEIN(モリンガプロテイン)】!手軽に低脂肪・低カロリーである良質な植物性タンパク質を取り入れる事が可能です。女性用のプロテインを摂取したい方はこちら!詳細をチェック→スーパーフードの【モリンガプロテイン】

筋トレでヒップアップ成功!お尻のラインがキレイに!

では早速、女性である私が筋トレを続けた結果について述べていきます!

ここで覚えておきたいのが、筋トレはすぐに結果が出るようなものではなく、継続することで効果が徐々に出てきます。また筋トレは効果が出るまでの時間も個人差があり、「効果が出る期間」というのは一概には言えません。

けれども一般的には筋トレを始めて2ヶ月たった頃から、目で分かる変化が出てくるとも言われます。

では実際に私は筋トレダイエットを始めて、いつ頃から効果が出てきたのか!筋トレで美ボディとまではまだまだいってないけれど大きな変化はありましたよ!

実際に筋トレダイエットを行った結果

早速言ってしまうと、筋トレを始めて6ヶ月くらいで腹周り(ウエスト)が-8cmの効果を得ました!

去年、閉まらなかったスカートのファスナーが余裕で上がりました。自分でも痩せたかも?と少し思っていたので、大きく数字で表れて嬉しいです!

それまでの間の変化はというと、実感できる体の変化として現れ出したのは筋トレを始めて3ヶ月たった頃です。そのときは服を着たときなど筋肉がついたかもと少し感じる程度です。

痩せたと感じ始めたのは4~5ヶ月たった頃です。人から「痩せたね」と言われるようになります。

半年経過頃には、鏡を見るたびに二重顎が解消されたと実感(顔の脂肪も減った?)、そして以前よりも小顔に。いつも着ていた服はあきらかに入りやすくなってましたね。

体に筋肉はどのくらいついたのかというと、腕が若干たくましくなった気がします(笑)

でもこのたくましい腕というのも、男性によると「いい感じ」とのこと(笑)二の腕ブヨブヨとは程遠いいし健康的なのでOKとしましょう。

ウエスト周りが大きく痩せましたが、無駄な脂肪が取れただけなので、まだまだ腹筋は割れていません。筋トレを始めてから1年経過していますが、女性の憧れのボディラインに近づいている気がします!

あとはヒップがあきらかに上がりましたね!そのお写真がこちら↓

筋トレでヒップアップ成功

む・・・昔のヒップラインがひどすぎる(笑)

筋トレを始める前のヒップとのビフォーアフターです。左の写真から1年後の経過が右の写真です。

左側の昔の尻が・・60~70代くらいのおじさんの四角い尻みたいです。自分がそんな尻をしているとは思ってもいませんでした。あきらかに垂れ下がっています。けれどもなぜか当時はそのビフォーの写真を見ても太いな~くらいで垂れ下がっているとまでは思いませんでしたね(汗)アフター写真を見るまでは・・。

右側のアフター写真も決して細見ではないけれどヒップアップは確実に成功しています。尻の下のジーパンの線が無いです。自分でも体が引き締まったと思っていただけで、お尻が上がっているとは1年間全く気づいていなかったので、この変化にはただただ嬉しいですね。

ちなみに左側のビフォーの写真は下着のお店で店員さんに撮ってもらった写真です(笑)そのときは筋トレでヒップアップという発想が全くなかったので、体のラインをお金の力で何とかしようとしていましたね・・。その下着のお店でガードルを履いてビフォーアフターの写真を撮影して比較するという流れがあったので、たまたまお尻がキレイに映っているナイスショットが手元にあったという次第です(笑)

そしてたまたま1年前と全く同じ服がクローゼットに捨てないで保管してあったので、キレイなビフォーアフターを実現することができましたよ!

右のアフターの写真はヒップアップに成功していますが、決してお尻を突き出していませんし、ガードルも着用していません(笑)筋トレの効果によりお尻が上がった結果です!!

この調子で自分が思う完全な美尻を目指していきます!

効果が出るまでに1年って長いな~と感じるのなら、私のようなゆるゆる筋トレよりも、もっとたくさん筋トレを頑張ればいいのです。

ちなみに食事制限はしていません。食べるときはガッツリ食べ、調整するときはほどほどに調整するという感じです。とにかく食事に関しては我慢ゼロです。

筋トレをしてきてもう1つ大きな変化があります。

それは食べても食べても太りにくくなったこと。

以前は食べ過ぎた日の翌日なんてすぐに体に現れていました。顎と腹に脂肪がつき、元に戻すのに3日間くらいを要して食事制限をしていたり・・。それが無くなりました!!

筋肉がついたことにより代謝が上がったのかもしれません。食べすぎても太ったと感じることが少なくなったので、気付いたら食事制限という発想が頭の中からほとんど消えていましたね。

ダイエットの敵であるストレスがないので、ずっと続けられています。しっかりと食べているのに美ボディへ前進していることが分かります!

ウエストを測る女性

以下は、今回私が行った筋トレダイエットで得た効果と情報のまとめです。

  • 筋トレをし始め、6ヶ月でウエスト-8cm成功。
  • 1年経過で目で分かるほどのヒップアップに成功。
  • 筋トレ後は代謝が上がるため、運動後の食事は消化しやすい。
  • 筋肉がついたと実感できたのは、3ヶ月たった頃。
  • ゆるく筋トレしていればムキムキにはならない。
  • 女性は筋肉がつきにくいのでプロテインの摂取がおすすめ。
  • 筋肉がつくと、食べ過ぎても太りにくくなる。
  • 筋トレダイエットは私の初めて成功したダイエット法。

毎日数回の筋トレでもやるとやらないでは違います!

我ながら筋トレを始めてから、ボディラインが良くなったと思えます。全体的に垂れていた脂肪が上がった感じです。

筋トレは男性だけがやるものではありません!女性も筋トレをして美しいボディラインをゲットしましょう!

筋トレは継続できるかがカギになりますよ!

また筋トレの仕方が分からない、うまく出来ないという人はアイテムを使用して効率的に筋トレをする手もあります!女性が自宅で筋トレ・美尻を目指す人におすすめのアイテム↓


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最後までお読みいただきありがとうございました!♪

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