意外と糖質の多い食事例!【糖質制限ダイエット!】

意外と糖質の多い食事例!【糖質制限ダイエット!】

どうもー!

今回は「糖質制限ダイエット飯!ズボラ女子の簡単手抜きご飯!」をご紹介します♪

しかし、自分では糖質制限ダイエットを完璧に行っているつもりでしたが、意外と糖質の多い食品を含んでいることが最近判明しました!

そこで、完璧に糖質オフを目指している方のために、意外と糖質の多い食事例を写真でご紹介します。

※糖質を多く含んでいる食品を、知っている方は知っていると思うので、そのときはスルーしてくださいね。

糖質制限に興味のある方、ズボラ女子の自宅ご飯が気になる方、私がどんなものを食べているのか知りたいなど、なんでも見て行ってください!!(笑)

※ちなみに私はかなり長期間かけて行うゆるゆるリバウンドゼロダイエット(ゆるダイエット)を行っています。ストレスをかけないために、食べたくてたまらないときは、ちょくちょく間食などはしていますよ。

ちょくちょく間食

糖質制限ダイエットについて

まずは簡単に「糖質」について、Q&A方式でご説明します。

糖質制限ダイエットを行う前に知っておきたい体のことについて、理解しましょう。

糖質を制限すれば痩せられるって本当?

Q.糖質制限で痩せられるの?

はい。糖質を制限することでダイエットに繋がります。
体が肥満を生むシステムになる血糖値の上昇。その血糖値を上げるのは糖質だけなので、糖質制限をすれば血糖の上昇は少ないです。逆に貯蓄されていた脂肪が使われていくので、確実にダイエットすることができると言われています。

Q.糖質制限は主に何を控えればいいの?

ご飯ものや小麦粉を使ったパン類、小麦やそば粉を使った麺類などの主食を控えましょう。砂糖や果糖、ブドウ糖が多い和菓子や洋菓子、米を使ったせんべい類、いも類やとうもろこし、小麦粉が原料のスナック菓子も控えます。
おかずは糖質の多いいも類、根菜類を控えましょう。みそ、ケチャップ、ソースなどの調味料にも多く含まれています。

Q.糖質を過剰摂取するとどうなるの?

身体が「糖化」します。
糖化が進行すると、やがて体外に排出されにくい悪玉物質 AGEs(終末糖化産物)に変化し、血管壁などにため込まれ、全身に害(動脈硬化や老化)を及ぼします。肥満&太るだけではありません。老化も進むと言われています。

Q.糖質だけ制限すれば健康的に痩せられる?

いいえ。
糖質だけ制限した食事をしていると、栄養が偏り健康を害する人もいます。糖質を減らしたら、たんぱく質と脂質を増やしてしっかり食べることが、糖質制限の鉄則です。

ここで出てきました。

糖質制限ダイエットでかかせないのが、たんぱく質です。

糖質を制限するだけではお腹が空いてしまいますよね。その分、タンパク質をたくさん摂取して健康的な身体作りを意識しなければいけません。

たんぱく質をたくさん摂ることが大事!

Q.たんぱく質が不足するとどうなるの?

体内も見た目も老化します。
たんぱく質や脂質の摂取不足は、筋肉が落ちるだけでなく、骨も弱くなり、様々な病気を誘発することにも繋がると言われています。また、肌や髪のハリもなくなり、見た目の老化も加速させます。

たんぱく質と脂質をたくさん摂取することを意識して、健康的に糖質制限ダイエットを行います。

ここまでの内容は血糖値を上げない 肉食で糖質オフ大成功!を参考にしています。
糖質制限や健康のこと、糖質の多い食品、また糖質をオフするメニューなども多数掲載されていて、糖質制限ダイエットを行う方には是非読んでいただきたい本です!

たんぱく質とダイエットの関係について記事にしていますので、詳しく知りたい方は、参考にしてみてください。

糖質制限ダイエット飯!

意外と糖質の多い食事例

お待たせしました。

ズボラ女子の簡単手抜きご飯である「意外と糖質の多い食事例」をご紹介します!ズボラなため、一度作ると結構リピートしています。その中の一部をお見せします♪

糖質制限ズボラ飯【朝ごはん】

糖質制限ズボラ飯【朝ごはん】
目玉焼き、なすとわかめの味噌汁、キウイフルーツ

ここで注意なのが、味噌汁の「みそ」は糖質の多い食品です。入れ過ぎに注意しましょう。

卵焼きは健康に良いとされている「オリーブオイル」を使用して焼いています♪美味しいですよ♪

お次もある日の朝ご飯です。

糖質制限ズボラ飯【朝ごはん】
納豆、目玉焼き、なすの味噌汁、キムチ

キムチは個人的に「こくうま」が美味しいです。納豆は大粒派!

味噌汁はいつも「みそ」と「かつお節」のみで作っています。

これだけだと、物足りないときもあるので、そんなときはチーズをつまみます♪

ここでも味噌汁の「みそ」は糖質の多い食品ですが、全体的に見るとかなり糖質を抑えられていますね。

糖質制限ズボラ飯【夜ごはん】

糖質制限ズボラ飯【夜ごはん】
豚肉の生姜焼き、なすの味噌汁

豚肉の生姜焼きに入っている「玉ねぎ」は、以外と糖質の多い食材の一つです。摂り過ぎに気を付けましょう。
また調味料として使用した「みりん」も糖質の多い一つです。過剰摂取に気を付けたいところですね。

こう考えると糖質オフ100%って難しいですね・・・

炭水化物を摂取しないだけでも糖質制限は十分されていると思いますが。

このようにご飯ものを摂取しないで、低糖質にするだけでも違いますよ。

糖質制限ズボラ飯【夜ごはん】
おでん(コンビニ)

ささっと手軽におでんです。(昆布もあったのですが写真撮る前に食べちゃいました)
ここで、ミスが。生まれて初めて「ちくわぶ」というのを食べたのですが、思いっきり小麦粉を練って作られた食べ物でした。
美味しくいただきましたが、残念。

時間がなく、手軽に済ませたいときはおでん技を!!

糖質制限ズボラ飯【夜ごはん】
麻婆豆腐

麻婆豆腐もとっても健康的なんですが、意外と糖質が多い加工食品として「片栗粉」が入っています。今回は片栗粉を少なめにしました。

あと調味料で使用したテンメンジャンも入れ過ぎると糖質過多になってしまいます。

これだけでも豆腐でお腹いっぱいになるので、低糖質は成功しています。

【最後に】

自分で糖質制限を意識しても、意外と多くに潜んでいますね。

全然糖質制限できていないじゃーん!!

という声も聞こえてきそう・・?

意外と糖質の多い食事例として、前向きに参考にしてください!

なるべく糖質オフを目指した料理メニューにして、やるからにはきちんとやりたいので、上で紹介した本を参考にメニューを作っていこうかと思います!

今回はデビュー戦ということで、大目に見てください!

「ズボラ女子の簡単手抜きご飯!」は地味に続けていきます。糖質制限をしてタンパク質をたくさん摂取して、健康的にダイエットしましょう!

最後までお読みいただきありがとうございました♪

今回こちらの本を参考にさせていただきました↓↓糖質制限ダイエットに興味のある方は是非読んでみてほしいです。
糖質制限レシピも多数掲載されていますよ!